پاڵنانی سەرەوە - دۆخی کۆتایی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاڵنانی سەرەوە - دۆخی کۆتایی

دۆخی پاڵنانی سەرەوە - کۆتایی بەشێکی سەرەکییە لە ڕاهێنانی پاڵنانی سەرەوەی گشتی کە سنگ و شان و سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز و تۆن دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ زیادکردن یان کەمکردنەوەی سەختی. خەڵک دەیانەوێت ئەو کارە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی سەرەوە - دۆخی کۆتایی

• پێیەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە و جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو سنگت بەزەحمەت دەست دەخاتە سەر زەوی.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە.
• لە کۆتایی جوڵەکەدا، پێویستە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکرێنەوە و جەستەت هێشتا لە هێڵێکی ڕاستدا بێت، ئەمە دۆخی کۆتایی پاڵنانی سەرەوەیە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی سەرەوە - دۆخی کۆتایی

• دەستەکانت بە دروستی دابنێ: دەستەکانت دەبێت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و لەگەڵ شانەکانتدا یەکسان بن کاتێک لە دۆخی کۆتاییدایت. دانانی دەستەکانت زۆر بۆ پێشەوە، زۆر پان، یان زۆر نزیک لە یەکتر، دەبێتە هۆی برینداربوونی شان و مل و پشت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی یارمەتی پاراستنی ڕێکخستن و سەقامگیری دروست دەدات لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. بەشدارینەکردنی ناوکەکەت دەبێتە هۆی دابەزینی ناوەڕاست، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
• کۆنتڕۆڵی هەناسەدانت بکە: لەگەڵ پاڵنانی سەرەوە هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزینی خۆت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی زیادبوونی پەستانی خوێن و depr

پاڵنانی سەرەوە - دۆخی کۆتایی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی سەرەوە - دۆخی کۆتایی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Push-up - End position ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و زۆرترین ئەنجام. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی پێویستیان بە وەشانی دەستکاریکراوی پاڵنەرەکان دەستپێبکەن، وەکو پاڵنانی ئەژنۆ یان پاڵنانی دیوار، پێش ئەوەی بچنە پاڵ پاڵنەرە ستانداردەکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی سەرەوە - دۆخی کۆتایی?

• پاڵنانی پان - دۆخی کۆتایی: کۆتایی ئەم گۆڕانکارییە پاڵنەرە تاکەکەسەکە دەبینێت کە جەستەی لە هێڵێکی ڕاستدایە، قۆڵەکانی لەیەکتر جیابوونەتەوە لە پانی شان و ئەژنۆکانی بە تەواوی درێژکراونەتەوە.
• پاڵنانی دابەزین - دۆخی کۆتایی: ئەم جۆرە پاڵنەرە بە بەرزکردنەوەی پێی کەسەکە لەسەر سەکۆیەک و جەستەی بە هێڵێکی ڕاست و دەستەکانی بە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە و ئەژنۆکانی بە تەواوی درێژکراوە تەواو دەبێت.
• Spiderman Push-up - End Position: لەم گۆڕانکارییەدا جەستە بە هێڵێکی ڕاست کۆتایی دێت، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، ئەژنۆیەک بەرەو ئەژنۆ لە هەمان لادا دەچەمێتەوە، قاچەکەی تریش درێژ دەکرێتەوە، ئەژنۆکان بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• پاڵنانی یەک قۆڵ بۆ سەرەوە - شوێنی کۆتایی: دۆخی کۆتایی بۆ ئەم گۆڕانکارییە پاڵنانی سەرەوە جەستەیەکی ڕاست لەخۆدەگرێت، دەستێک لەسەر زەوی تەختە لە ژێر شان

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی سەرەوە - دۆخی کۆتایی?

• تەختە: لە کاتێکدا پاڵنەرەکان کار لەسەر هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دەکەن، تەختەکان سەرنجیان لەسەر ناوەکی دەبێت، کە لە کاتی پاڵنانیشدا سەرقاڵ دەبێت. بە بەهێزکردنی ناوەکی خۆت بە تەختە، دەتوانیت فۆڕمی پاڵنانی سەرەوە و بەرگەگرتنت باشتر بکەیت.
• پاڵنەرەکانی مەیل: پاڵنەرەکانی مەیل جۆرێکە لە پاڵنەرە ستانداردەکان و بەشی خوارەوەی سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج. بە ئەنجامدانی پاڵنەرەکانی مەیل، دەتوانیت ئەم ماسولکانە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاربکەیت، کە تەواوکەری بەشداریکردنی ماسولکەکانە لە پاڵنەرە ستانداردەکاندا.