سێراتۆسی پێشەوە

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سێراتۆسی پێشەوە

ڕاهێنانی پێشەوەی سێراتوس ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی پێشەوەی سێراتوس بەهێز دەکات، کە ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕێت لە سەقامگیری و جووڵەی شان. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە چارەسەری فیزیۆتێراپییان بۆ دەکرێت، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە جوڵەی بەرفراوانی شان هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە و ڕێگری لە برینداربوونی شان بکەن و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش ببەن.

Dacakiya: Kirina ji bo سێراتۆسی پێشەوە

• بە هێشتنەوەی ناوکەکەت بە سەرقاڵ و پشتت بە تەختی، جەستەت لە زەوی دوور بخەرەوە و بەشی سەرەوەی پشتت بگۆڕە، ڕێگە بە شانەکانت بدە جیا ببنەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە کشانی و گرژبوونی ماسولکەکانی پێشەوەی سێراتوس بکە، کە بە درێژایی قەفەزی بڕبڕەی پشتت لە ژێر شانەکانتدایە.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی سەرەتایی تەختە، ڕێگە بدە شانەکانت پێکەوە بگەڕێنەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina سێراتۆسی پێشەوە

• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. گرنگە هەر جوڵەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە تەواوی سێراتوس ئەنتەریۆر بەکاربهێنیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• هەناسەدانی دروست: زۆرجار لە کاتی وەرزشکردندا چاوپۆشی لە هەناسەدان دەکرێت، بەڵام بۆ ئەنجامدانی کاریگەر و سەلامەت زۆر گرنگە. لەکاتی ئامادەکاری بۆ جوڵەکە هەناسە بدە، و لەکاتی جێبەجێکردنی هەناسەدان. هەناسەدانی دروست دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت ئۆکسجینی پێویست وەردەگرن و دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پاراستنی فۆکەس و فۆرمەکەت.
• کشانی بەردەوام: کشانی ماسولکەکان پێش و دوای وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتی ئامادەکردنی ماسولکەکانت بدات بۆ ڕاهێنانەکە و یارمەتیدەرە لە چاکبوونەوە دوای ڕاهێنانەکە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە گرژبوونی ماسولکەکان و ئەوانی تر

سێراتۆسی پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سێراتۆسی پێشەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنان بکەن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەی پێشەوەی سێراتۆس. بەڵام گرنگە بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە پێشبکەویت بۆ ڕاهێنانی ئاڵۆزتر لەگەڵ زیادبوونی هێز و لێهاتوویی. بۆ کەسانی سەرەتایی، ڕاهێنانەکانی وەکو پاڵنانی چەناگە، خلیسکانی دیوار و پەنجەدان بە دامبڵ دەتوانن زۆر سوودبەخش بن. پێویستە سەرنجیان لەسەر فۆرم و کۆنترۆڵکردنی دروست بێت بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە شێوەیەکی کاریگەر سیراتۆسی پێشەوە دەکەنە ئامانج و ماسولکەکانی تر فشار ناخەنە سەر. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن، بە تایبەت ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت یان هەر حاڵەتێکی تەندروستی پێشتر هەبوویت.

چیترین گۆڕانەکان لە سێراتۆسی پێشەوە?

• سێراتۆسی پێشەوەی نێوان کە بە سێراتوس پێشەوەی ناوەڕاستیش ناسراوە، گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە ماسولکەکە لە بڕبڕەکانی ناوەڕاستەوە سەرچاوە دەگرێت.
• سێراتۆسی پێشەوەی خوارەوە کە هەندێک جار بە سێراتوس پێشەوەی درێژ ناودەبرێت، گۆڕانکارییەکە کە ماسولکەکە لە بڕبڕەکانی خوارەوەی بڕبڕەکانی خوارەوە سەرچاوە دەگرێت.
• Serratus Anterior Parvus گۆڕانکارییەکی دەگمەنە کە تێیدا ماسولکەکە بە شێوەیەکی بەرچاو بچووکترە لە ئاسایی، بەڵام هێشتا ئەرکی خۆی ئەنجام دەدات.
• Serratus Anterior Accessorius جۆرێکە کە تێیدا خلیسکانی ماسولکەی زیادە، یان ئیکسسوارات، بوونی هەیە، بەزۆری لە ماسولکەکانی چەناگە یان ماسولکەکانی نزیکەوە سەرچاوە دەگرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سێراتۆسی پێشەوە?

• خلیسکانی دیواری چەناگە: ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە جوڵە و کۆنترۆڵکردنی چەناگە دەدات، کە ڕاستەوخۆ ماسولکەی پێشەوەی سێراتوس دەگرێتەوە، بەمەش تەواوکەری ئەرکەکەی دەبێت لە جێگیرکردنی چەناگە و خولانەوەی بەرەو سەرەوە.
• پەنجەی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە سێراتۆسی پێشەوە هەیە بۆ جێگیرکردنی چەناگە بەرامبەر قەفەزی بڕبڕەی پشت و درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشت، ئەمەش تەواوکەری ڕۆڵی ماسولکە لە پاڵنانی و فڕێدانی جوڵە.