کشانی سنگی قۆڵی چەماوو

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی سنگی قۆڵی چەماوو

کشانی سنگی قۆڵی چەماوو ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە دەدات لە هەمان کاتدا گرژی و گرژبوونی ماسولکەکان کەمدەکاتەوە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، و بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە بۆ ماوەیەکی زۆر دادەنیشن یان کاری مێزیان هەیە. ئەنجامدانی ئەم کشانە بە شێوەیەکی ڕێکوپێک دەتوانێت ڕەقبوونی بەشی سەرەوەی جەستە کەم بکاتەوە، جووڵەی گشتی بەرز بکاتەوە، و بەشداری بکات لە باشترکردنی ئەدای ڕاهێنان بە ئامادەکردنی ماسولکەکان بۆ چالاکییە ماندووترەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سنگی قۆڵی چەماوو

• قۆڵی ڕاستت لە ئەژنۆوە بچەمێنەرەوە بە گۆشەی ٩٠ پلە، بەم شێوەیە دەستت بەرەو سەرەوە بێت و ئەژنۆت هێشتا لەگەڵ شانتدا یەکسان بێت.
• بە بەکارهێنانی دەستی چەپت بە نەرمی ئەژنۆی ڕاستت بەرەو لای چەپت ڕابکێشە تا هەست بە کشانی سنگ و شانت دەکەیت.
• بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، لەبیرت بێت هەناسەدانی قووڵ و ئارامگرتن.
• هەمان پرۆسە لە لایەنی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی قۆڵەکانت.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سنگی قۆڵی چەماوو

• بەکارهێنانی دیوار یان دەرگا: بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی و کاریگەری، دیوار یان دەرگا بەکاربهێنە بۆ ئەنجامدانی کشانی. کفنی قۆڵی چەماووت بە دیوارەکە یان چوارچێوەی دەرگاکەدا دابنێ. ئەمەش پشتگیرییەکی جێگیرت بۆ دەکات و یارمەتیت دەدات لە کاتی کشانی جەستەدا هاوسەنگی بهێڵیتەوە.
• خولانەوەی جەستە: بە هێواشی جەستەت بسووڕێنە دوور لە قۆڵی کێشراو تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی سوڕانەوە بە خێرایی یان زۆر دوور چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. گوێ لە جەستەت بگرە و تەنها تا ڕادەی ناڕەحەتی سووک ڕابکێشە نەک ئازار.
• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت. ئەم هەڵە باوەش دەتوانێت ببێتە هۆی...

کشانی سنگی قۆڵی چەماوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سنگی قۆڵی چەماوو?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bent Arm Chest Stretch ئەنجام بدەن. ڕێگایەکی سادە و کاریگەرە بۆ کشانی ماسولکەکانی سنگ. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەستیان بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنن و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سنگی قۆڵی چەماوو?

• کشانی سنگی دەرگا: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لە دەرگایەکی کراوەدا بوەستە و قۆڵەکانت بخەرە سەر چوارچێوەی دەرگاکە، بە پلەی گەرمی ٩٠ پلە چەمابێتەوە. پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی ماسولکەکانی سنگ و شانت دەکەیت.
• کشانی سنگ لە بنکەی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە بنکەی مەیل هەیە. لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و قۆڵەکانت بە فراوانی بڵاوبکەرەوە و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت. ڕێگە بدە هێزی کێشکردن قۆڵەکانت بۆ خوارەوە ڕابکێشێت، ماسولکەکانی سنگت درێژ بکاتەوە.
• کشانی سنگی ئەرزی: ڕووی خوارەوە لەسەر زەوی پاڵ بکەوە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان بە شێوەی 'T'. پاڵ بە دەستێکەوە بنێ بۆ سەرەوە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکەی تر درێژ بکەرەوە، بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگ درێژ بکەیتەوە.
• کشانی سنگی یۆگا: ئەم گۆڕانکارییە تەکنیکەکانی یۆگا لەخۆدەگرێت. دەست پێدەکات لە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سنگی قۆڵی چەماوو?

• هەروەها پەستانی سنگی دامبڵ دەتوانێت تەواوکەری کشانی سنگی Bent Arm Chest Stretch بێت چونکە ماسولکەکانی سنگ و سێ سەری بەهێز دەکات، کە هەروەها لە کاتی Bent Arm Chest Stretch یشدا کشاوە، هاوسەنگی گشتی ماسولکەکان باشتر دەکات.
• وەرزشی Pec Deck Machine تەواوکەری باشی ترە چونکە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Bent Arm Chest Stretch، بەڵام گرنگی بە گرژبوونی ماسولکەکان دەدات نەک کشانی، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ سنگ دابین دەکات.