ساید بێند
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ساید بێند
لایەنی چەمانەوەی ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، هێزی ناوەکی باشتر دەکات و نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی Side Bends لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات، مەترسی ئازاری پشت کەم بکاتەوە و بەشداربێت لە هێڵی کەمەر کە زیاتر پێناسە بکرێت.
Dacakiya: Kirina ji bo ساید بێند
- هێواش هێواش دەستی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، قۆڵت ڕاست ڕابگرە و کفنەکەت ڕووی چەپ بێت.
- لەکاتێکدا چەناگە و قاچەکانت بە توندی لە شوێنی خۆیان دەهێڵنەوە، بە نەرمی بەشی سەرەوەی جەستەت بچەمێنەرەوە بۆ لای چەپ، لەکاتی ئەنجامدانیدا لای ڕاستی جەستەت درێژ بکەرەوە.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی لای ڕاستت بکە.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێک و ڕاهێنانەکە لە لای چەپ دووبارە بکەرەوە بە بەرزکردنەوەی دەستی چەپ و چەمانەوەی بۆ لای ڕاست.
Tîpên bo çalakîkirdina ساید بێند
- کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: پێویستە چەمانەوەی لایەنی بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە سەرنجت لەسەر چەمانەوەی بە شێوەیەکی ڕێک و پێک بێت بۆ لای، بۆ ساتێک ڕایبگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- نیگاکەت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە سەیری خوارەوە یان سەرەوە بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی چەمانەوەی لایەنی. چاوەکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی ڕێکخستنی مل و بڕبڕەی پشتت بپارێزیت.
- Enage Your Core: چەمانەوەی لایەنی بە پلەی یەکەم مەیلەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها تەواوی ناوکەکەش کاردەکات. دڵنیابە لە بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی زۆرترین سوودەکانی بەدەستبهێنیت و بەشی خوارەوەی پشتت بپارێزیت.
- زیادەڕەوی مەکە: لە کاتێکدا کە وایە
ساید بێند سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ساید بێند?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Side Bend بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی. بەڵام گرنگە بۆ دەستپێشخەرەکان بە هێواشی دەست پێبکەن و فۆڕمی گونجاو بپارێزن بۆ ئەوەی ڕێگری لە هەر پێکانێکی ئەگەری بکەن. هەروەها باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.
چیترین گۆڕانەکان لە ساید بێند?
- Seated Side Bend: ئەمەش لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان زەوی ئەنجام دەدرێت، بەشی سەرەوەی جەستە بۆ لایەک و پاشان بۆ لایەکی تر، لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی جەستە بە جێگیری دەهێڵرێتەوە.
- چەمانەوەی لایەنی بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵێک بە دەستێک لەکاتی چەمانەوەی بۆ لای، بەرگرییەکی زیاتر بۆ جوڵەکە زیاد دەکات.
- چەمانەوەی لایەنی لەسەر تۆپی سەقامگیری: لەم جۆرەدا بە لایەکدا لەسەر تۆپێکی سەقامگیری پاڵدەکەویت و پێیەکانت بە دیوارێکەوە دەچەمێنیتەوە بۆ پشتگیری، پاشان لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو تۆپەکە دابەزێنیت و دواتر دووبارە بەرزی دەکەیتەوە.
- چەمانەوەی لایەنی لە یۆگادا (Parivrtta Janu Sirsasana): ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچێکت درێژ کردووەتەوە و قاچەکەی تریش چەماوەتەوە، پاشان بچەمێنیتەوە بۆ لای بەرەو...
ڕێکەسانی باشە بۆ ساید بێند?
- "Russian Twists" تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Side Bends چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی مەیل و سک دەدات، کاریگەری ڕاهێنانی ناوەکیت بەرز دەکاتەوە.
- "جامی ئۆتۆمبێل" زیادکردنێکی نایابی ترە بۆ Side Bends چونکە مەیل و خوارەوەی abs دەکاتە ئامانج، مەودای جووڵە و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ساید بێند
- چەمانەوەی لایەنی تۆپی سەقامگیری
- ڕاهێنانی کەمەر بە تۆپی سەقامگیری
- ڕاهێنانی لایەنی چەمانەوەی
- ڕاهێنانەکانی بەهێزکردنی ناوەکی
- ڕاهێنانی کەمەر تۆپی سەقامگیری
- چەمانەوەی لایەنی بۆ تۆنکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی تۆپی سەقامگیری
- ڕاهێنان بە ئامانجی کەمەر
- وەرزشی ناوەکی چەمانەوەی لایەنی
- تۆپی لەشجوانی لایەنی چەمانەوەی