وەستانی لایەنی چەمانەوەی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo وەستانی لایەنی چەمانەوەی
وەستانی لایەنی چەمانەوەی ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم مەیلەکان دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی ناوەکی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی هەناسەدانی باشتر، لە هەمان کاتدا یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت و مل.
Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی لایەنی چەمانەوەی
- هێواش هێواش قۆڵێک بەرز بکەرەوە، بە ڕێکوپێکی بیهێڵەرەوە، بەسەر سەرتدا و بەشی سەرەوەی جەستەت بە ئاراستەی پێچەوانەدا بکێشە، بە کەمەرتەوە بچەمێنەرەوە.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی لای جەستەت بکە.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بە قۆڵەکەی تر پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
- بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوە یان ماوەی کاتیی دڵخوازت.
Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی لایەنی چەمانەوەی
- پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لەوەی کە بەرز وەستاویت و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. پێویستە شانەکانت ئارام بن و سنگت کراوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە چەقاندنی شانەکانت یان چەمانەوەی بۆ پێشەوە یان دواوە؛ جوڵەکە دەبێت لایەنی بێت، تەنها بە لایەکدا بچەمێتەوە.
- کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا یان زەبری هێز بەکاربهێنیت بۆ وەرچەرخان لەم لاو بۆ لایەکی تر. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. تا دەتوانیت لە لایەکدا بچەمێنەرەوە لەکاتێکدا کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: چەمانەوەی لایەنی وەستاو بە پلەی یەکەم مەیلەکانت دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها شتێکی نایاب و باشە
وەستانی لایەنی چەمانەوەی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی لایەنی چەمانەوەی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Standing Side Bend ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و هێز لە ناوەکی و بڕبڕەی پشتدا. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی باش بێت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە وەرزشەکە ڕابگرن و ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەن.
چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی لایەنی چەمانەوەی?
- گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Half Moon Pose کە توخمێکی هاوسەنگی لەخۆدەگرێت بە وەستان لەسەر قاچێک و چەمانەوەی بۆ لای.
- پۆزی گۆشەی لایەنی سووڕاوە گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە بریتییە لە پێچانی جەستە و چەمانەوەی قووڵتر بۆ لای.
- پۆزی دەروازە جۆرێکە لە ئەژنۆی ستاندنگ ساید بێند، بژاردەیەکی نەرمتر پێشکەش دەکات بۆ ئەوانەی کە کێشەی هاوسەنگییان هەیە.
- لە کۆتاییدا، پۆزی مانگی هیلال جۆرێکە کە لەکاتی وەستان لەسەر ئەژنۆکان ئەنجام دەدرێت و قۆڵێک بۆ سەرەوە درێژ دەکرێتەوە و پاڵ دەکەوێت بۆ لای.
ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی لایەنی چەمانەوەی?
- هەروەها پۆزی سێگۆشەی درێژکراوە تەواوکەری وەستانی لایەنی چەمانەوەیە چونکە ڕان و ئەژنۆ و پاژنەی پێ کشان و بەهێزی دەکات، بەم شێوەیە نەرمی و هێزی پێویست بۆ چەمانەوەی لایەنی باشتر دەکات.
- پۆزی سڵاوی سەرەوە سوودبەخشە چونکە سک درێژ دەکاتەوە و هەرسکردن باشتر دەکات و قاچ و قۆڵەکان بەهێز دەکات، ئەمەش سوودە گشتییەکانی وەستانی لایەنی چەمانەوەی زیاتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ وەستانی لایەنی چەمانەوەی
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی لایەنی چەمانەوەی
- ڕۆتینی چەمانەوەی لایەنی وەستان
- وەرزشکردن بە ئامانجکردنی کەمەر
- چەمانەوەی لایەنی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر بە وەستان
- ڕاهێنانی لایەنی چەمانەوەی بۆ ئەبس
- کێشی لەش وەرزشی کەمەر
- چەمانەوەی لایەنی وەستان بۆ بەهێزی ناوەکی