وەستانی لایەنی چەمانەوەی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo وەستانی لایەنی چەمانەوەی
وەستانی لایەنی چەمانەوەی ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم مەیلەکان دەکاتە ئامانج، هێزی ناوەکی باشتر دەکات و نەرمی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، سوودەکانی وەک باشترکردنی دۆخی جەستە و باشترکردنی هاوسەنگی و ڕزگاربوون لە ئازاری پشت پێشکەش دەکات. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی و یارمەتیدان لە جوڵەی ڕۆژانە و بەرەوپێشبردنی هێڵی کەمەرێکی لاوازتر و تۆن.
Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی لایەنی چەمانەوەی
- قۆڵی ڕاستت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە بەرەو ئاسمان، قۆڵی چەپت بە خوارەوە لە تەنیشتتەوە هەڵواسرابێت.
- هێواش هێواش جەستەت لە کەمەرتەوە بەرەو چەپ بچەمێنەرەوە، لە هەمان کاتدا قۆڵی ڕاستت بگاتە سەرەوە و قۆڵی چەپت بە خوارەوە هەڵواسراوە.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە، هەست بە کشانی لای ڕاستی جەستەت بکە.
- بگەڕێوە بۆ دۆخی ڕاست و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بە بەرزکردنەوەی قۆڵی چەپ و چەمانەوەی بۆ لای ڕاست.
Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی لایەنی چەمانەوەی
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەناکاو یان چرچ و لۆچی. کلیلی ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە چەمانەوەی خاو و کۆنترۆڵکراو. ئەمەش نەک تەنها سەلامەتی مسۆگەر دەکات بەڵکو کاریگەری وەرزشەکە زۆرترین دەکات بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بە درێژایی جوڵەکە.
- **شێوازی هەناسەدان**: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە. کاتێک ڕاست وەستاویت هەناسە بدە و لەگەڵ چەمانەوەی هەناسە بدە. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگیت و ئەو ئۆکسجینە بۆ ماسولکەکانت دابین دەکات کە پێویستیانە.
- **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستەت**: زۆر گرنگە جەستەت زۆر بە توندی پاڵ نەنێیت و زیاد لە پێویست کشانی جەستەت. زۆر کشانی جەستە دەبێتە هۆی برینداربوون. تەنها تا ئەو شوێنەی جەستەت ڕێگەی پێدەدات بچەمێنەوە. بە مەشقی بەردەوام، نەرمی و نەرمی تۆ...
وەستانی لایەنی چەمانەوەی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی لایەنی چەمانەوەی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Standing Side Bend ئەنجام بدەن. کشانی سادە و کاریگەرە کە مەیل و پشت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بە چەمانەوەی نەرم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکان تووشی گرژبوون نەبن. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی لایەنی چەمانەوەی?
- پۆزی مانگی هیلال: ئەمەش بریتییە لە بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ سەر سەرت و بەستنەوەی دەستەکانت بەیەکەوە و چەمانەوەی لە کەمەرتەوە بۆ لایەک، پاشان بۆ لایەکی تر.
- پۆزی سەر تا ئەژنۆی سووڕاوە: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچێکی درێژکراوە و قاچەکەی تریشی چەماوەتەوە، پاشان جەستەت بەسەر قاچی درێژکراوەدا دەچەمێنیتەوە.
- پۆزی دەروازە: ئەمەش بریتییە لە ئەژنۆ لەسەر ئەژنۆیەک و قاچەکەی تر درێژکراوەتەوە بۆ لای، پاشان جەستەت بچەمێنیتەوە بەسەر قاچی درێژکراوەدا.
- Half Moon Pose: ئەمەش پۆزێکی هاوسەنگییە کە لەسەر قاچێک دەوەستیت و جەستەت بۆ لایەک پاڵ دەنێیت و قۆڵێک بۆ زەوی درێژ دەکەیتەوە و قۆڵەکەی تریش بەرەو ئاسمان.
ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی لایەنی چەمانەوەی?
- پۆزی سێگۆشە: ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بەو پێیەی کە لایەنی مەیلیش دەکاتە ئامانج و لاکانی جەستە دەکشێنێتەوە، هاوشێوەی وەستانی لایەنی چەمانەوەی، بەمەش نەرمی و بەهێزی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە.
- Extended Side Angle Pose: ئەم پۆزە تەواوکەری Standing Side Bend ە چونکە نەک تەنها کەمەر کشاوە و بەهێزی دەکات، بەڵکو سنگ و شانەکانیش دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی مەودای جوڵەی گشتی لە کاتی Side Bend.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ وەستانی لایەنی چەمانەوەی
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانەکانی بە ئامانجگرتنی کەمەر
- وەرزشی وەستان بۆ چەمانەوەی لایەنی
- چەمانەوەی لایەنی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر بە کێشی جەستە
- چەمانەوەی لایەنی بۆ لاوازکردنی کەمەر
- وەرزشی وەستانی کەمەر
- تۆنکردنی کەمەر بە کێشی جەستە
- وەستان کێشی جەستە چەمانەوەی لایەنی.