وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەی
وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەی ڕاهێنانێکی زۆر سوودبەخشە کە بە پلەی یەکەم مەیلەکان دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و ناوەکی بەهێز دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت جوڵەی لایەنی و کۆنترۆڵی جەستەیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستەت، ئازاری پشت کەم بکاتەوە و بەشداربێت لە ڕێژیمێکی باشی لەشجوانیدا.
Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەی
- هێواش هێواش قۆڵی ڕاستت ڕاستەوخۆ بەسەر سەرتدا بەرز بکەرەوە، دەستی چەپت لەسەر شانە چەپەکەت بهێڵەرەوە.
- بە نەرمی جەستەت بچەمێنەرەوە بۆ لای چەپ و لە هەمان کاتدا جەستەت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە، لای ڕاستی جەستەت درێژ بکەرەوە.
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- هەمان پرۆسە بە قۆڵی چەپت دووبارە بکەرەوە، بە چەمانەوەی بۆ لای ڕاست، بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوەی تەواو.
Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەی
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی کە دەبێتە هۆی برینداربوون. لەگەڵ چەمانەوەی بۆ لای، هەوڵبدە جوڵەکانت بە شلە و کۆنترۆڵکراو بهێڵیتەوە، تەنها تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بچەمێنەوە بەبێ ناڕەحەتی.
- گرنگیدان بە هەناسەدان: هەناسەدان بەشێکی گرنگە لەم ڕاهێنانەدا. کاتێک ڕاست وەستاویت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ چەمانەوەی بۆ لای. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە کاتی وەرزشکردندا کۆنتڕۆڵ و هاوسەنگی بپارێزیت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی هەناسەت، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.
- دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە زۆر بچەمێنیتەوە بۆ لای. زۆر کشانی ماسولکەکان دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوونی تر
وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەی ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە یارمەتی باشترکردنی نەرمی و هێز دەدات لە ناوەکی و بڕبڕەی پشتدا. بەڵام پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و دڵنیابن کە فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەی?
- پۆزی سێگۆشە جۆرێکی ترە کە هەردوو قۆڵ بە ئاراستەی پێچەوانە درێژ دەکرێنەوە، دەستێکیش دەستی دەباتە خوارەوە بۆ دەست لێدانی شان، پاژنەی پێ، یان زەوی، ئەمەش کشانی قووڵتر لە لایەکاندا دابین دەکات.
- پۆزی گۆشەی لایەنی سووڕاوە بریتییە لە پێچان لە جەستەدا لەکاتێکدا لە دۆخی سییەکاندایە، کە کشانییەک بۆ لایەکان و هەروەها بڕبڕەی پشت دابین دەکات.
- پۆزی نیوە مانگ جۆرێکە لە هاوسەنگی کە لەسەر قاچێک وەستاویت و قاچەکەی تر لە زەوی بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی جەستەت درێژ دەکەیتەوە بۆ لای.
- پۆزی دەروازە جۆرێکە لە ئەژنۆدا کە قاچێک درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو قاچی درێژکراو دەچەمێنیتەوە، لایەنی جەستەت درێژ دەکەیتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەی?
- هەروەها "پۆزی سێگۆشەی درێژکراوە" تەواوکەری وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەیە چونکە ڕان و ئەژنۆ و پاژنەی پێ دەکشێت و بەهێزی دەکات، ئەمەش نەرمی و نەرمی پێویست بۆ چەمانەوەی لایەنی بەرز دەکاتەوە.
- "Warrior II Pose" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان بۆ وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەی چونکە قاچ و پاژنەی پێ بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا چەناگە و بڕبڕەی پشت و شانەکان درێژ دەکاتەوە، کە هەموو ئەمانە لە کاتی چەمانەوەی لایەنیدا خەریک دەبن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ وەستانی دوو لایەنی چەمانەوەی
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی دوو لایەنی چەمانەوەی
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- لایەنی وەستاو دەچەمێتەوە
- ڕاهێنانی کەمەر بە کێشی جەستە
- تەکنیکى چەمانەوەی دوو لایەنی وەستان
- ڕاهێنانی لایەنی چەمانەوەی لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەری لایەنی
- وەرزشی لاوازکردنی کەمەر
- وەستان لایەنی چەمانەوەی وەرزشی کێشی جەستە