وەستانی لایەنی چەمانەوەی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo وەستانی لایەنی چەمانەوەی
وەستانی لایەنی چەمانەوەی وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم مەیلەکان دەکاتە ئامانج و هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی خۆیان و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی هێڵی کەمەرێکی لاوازتر.
Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی لایەنی چەمانەوەی
- قۆڵێک ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە، کفنەکەت بەرەو ناوەوە بەرەو سەرت بهێڵەرەوە.
- جەستەت بچەمێنەرەوە بۆ لای بەرامبەری قۆڵی بەرزکراوە، ماسولکەکانی لایەنی خۆت درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا چەناگە و قاچەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ دۆخی ڕاست.
- پرۆسەکە بە قۆڵەکەی تر و لاکانی بە یەکەوە بۆ چەند دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی لایەنی چەمانەوەی
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی بچەمێنەرەوە بۆ لایەک، جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و نەرم بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی خێرا کە دەتوانێت ماسولکەکانت گرژ بکات. جەستەت تەنها پێویستە بە ئاراستەیەکی لایەنی بجوڵێت نەک پێشەوە یان دواوە.
- قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ سەر سەرت، لەکاتی چەمانەوەیدا بە ڕاست و نزیک لە گوێچکەکانت بیانهێڵەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت قۆڵەکان بکەونە پێشەوە یان بۆ دواوە، ئەمەش دەتوانێت هاوسەنگیت فڕێ بداتە دەرەوە و کاریگەری پێچانەکە کەم بکاتەوە.
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ماسولکەکانی سکت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات و کاریگەری ڕاهێنانەکە زیاد دەکات. هەندێک کەس ئەم کارە لەبیر دەکەن و تەنها سەرنجیان لەسەر جوڵەی چەمانەوەی لایەنی دەبێت.
- Overextend مەکە: لە کاتێکدا دەتەوێت
وەستانی لایەنی چەمانەوەی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی لایەنی چەمانەوەی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Side Bend ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە گرنگی بە مەیلەکان دەدات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لەبەردەم ئاوێنەدا یان لە ژێر چاودێری ڕاهێنەرێکدا ئەنجام بدەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی لایەنی چەمانەوەی?
- پۆزی نیوە مانگ جۆرێکی ترە کە لەسەر قاچێک هاوسەنگی دەکەیت لەکاتێکدا بچەمێنیتەوە بۆ لای، قاچەکەی تر و قۆڵی بەرامبەر درێژ دەکەیتەوە.
- پۆزی گۆشەی لایەنی سووڕاوە پێچاوپێچێکە لەسەر وەستانی لایەنی چەمانەوەی کە تێیدا بچەمێنیتەوە بۆ لای و دواتر جەستەت بەرەو ئاسمان دەپێچیتەوە.
- پۆزی دەروازە جۆرێکە لە ئەژنۆی وەستان لە لایەنی وەستان، کە قاچێک درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای و دەگەیتە قۆڵی بەرامبەرت بەسەر سەرتدا، بەرەو قاچی درێژکراوە دەچەمێنیتەوە.
- پۆزی گۆشەی لایەنی درێژکراوە جۆرێکە کە ئەژنۆیەک دەچەمێنیتەوە و دەگەیتە قۆڵی بەرامبەرت بەسەر سەرتدا، ئەمەش کشانییەک بە درێژایی لای جەستەت دروست دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی لایەنی چەمانەوەی?
- پۆزی سێگۆشەی درێژکراوە (Utthita Trikonasana): ئەم پۆزە ماسولکەکانی لایەنی جەستەش دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Standing Side Bend کە دەتوانێت نەرمی و هێزی ئەم ماسولکانە زیاد بکات، ئەمەش وا دەکات کە چەمانەوەی لایەنی کاریگەرتر و ئاسانتر ئەنجام بدرێت.
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana): ئەم ڕاهێنانە بڕبڕەی پشت و پشتی جەستە درێژ دەکاتەوە، کە تەواوکەری Standing Side Bend دەکات بە دابینکردنی دژە کشانی جوڵەی چەمانەوەی لایەنی، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی لە نەرمی و هێزی جەستەدا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ وەستانی لایەنی چەمانەوەی
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی لایەنی چەمانەوەی
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- چەمانەوەی لایەنی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی کەمەر بە وەستان
- ڕۆتینی لەشجوانی بۆ کەمەر
- چەمانەوەی لایەنی بۆ تۆنکردنی جەستە
- وەرزشکردن بە کێشی جەستە بە ئامانجی کەمەر
- چەمانەوەی لایەنی وەستان بۆ کەمەر
- وەرزشی کێشی جەستە بۆ چەمانەوەی لایەنی