لۆو بار سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo لۆو بار سکوات

لۆو بار سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانەش گلوت و بڕبڕەی پشت و چوار سەر، لە هەمان کاتدا ناوەکی و پشتیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ بەرزکەرەوەی قورسایی، وەرزشوانان، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستە دروست بکات و لەشجوانی گشتی باشتر بکات. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە سکواتەکانی بار نزم بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان، باشترکردنی جووڵە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo لۆو بار سکوات

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بکە و ناوکەکەت ببەستە.
• دەست بە جوڵەکە بکە بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، چەمانەوەی لە ئەژنۆکان و دابەزاندنی جەستەت وەک ئەوەی دانیشتوویتەوە سەر کورسییەک، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• جەستەت دابەزێنە تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بچیت لەکاتێکدا پشتت بە ڕێکوپێک دەهێڵیتەوە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە پشتت ڕاست بێت و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لۆو بار سکوات

• **دانان و جوڵەی پێ**: پێیەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن، پەنجەکانی قاچت کەمێک گۆشە بن بۆ دەرەوە. لە کاتی چەقۆکێشان، دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە ئەشکەوت بن. بەڵکو هەوڵبدە ئەژنۆکانت بە ئاراستەی پەنجەکانی قاچت پاڵ بنێنە دەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە ڕاستەکان و پاراستنی ئەژنۆکانت لە برینداربوونی ئەگەری.
• **پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن**: بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت، زۆر گرنگە بڕبڕەی پشتی بێلایەن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزیت. پشتت دەورە مەکە و سەری کەوانە مەکە. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات پشتت ڕێک بێت و سەقامگیری دابین بکەیت.
• **تەکنیکی هەناسەدانی دروست**: زۆرجار چاوپۆشی لە هەناسەدان دەکرێت بەڵام پێویستە

لۆو بار سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لۆو بار سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Low Bar Squat بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک یان تەنانەت تەنها بە باربێل دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵە و فۆرمەکەدا ڕابێیت. هەروەها سوودبەخشە کەسێکی بە ئەزموون هەبێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، کە ڕێنمایی بکات لە ڕێگەی فۆڕمی دروستەوە بۆ ئەوەی دوور بکەویتەوە لە هەر پێکانێکی ئەگەری. هەمیشە لەبیرت بێت، فۆرم و تەکنیکێکی دروست گرنگترە لە بەرزکردنەوەی قورسایی قورس، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی.

چیترین گۆڕانەکان لە لۆو بار سکوات?

• چەقۆی پێشەوە: باربێل لە پێش جەستەدا دەگیرێت بەسەر دێڵتۆیدەکاندا، فۆکەس دەگۆڕێت بۆ کوادەکان و بەشی سەرەوەی پشت.
• Box Squat: ئەمەش بریتییە لە squat بۆ خوارەوە بۆ سندوق یان کورسییەک پێش ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی فۆرم بدات و گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بکاتە ئامانج.
• زێرچەر سکوات: لەم جۆرەدا، باربێل لە چەقی ئەژنۆکاندا دەگیرێت، ئەمەش تەحەدای ناوەکی و هێزی سەرەوەی جەستە دەکات.
• Overhead Squat: لێرەدا، باربێلەکە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە لە سەرەوە دەگیرێت، ئەمەش پێویستی بە هاوسەنگی و جووڵە و هێزی ناوەکی هەیە و باشتری دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لۆو بار سکوات?

• سکواتەکانی پێشەوە دەتوانێت زیادکردنێکی سودبەخش بێت بۆ ڕۆتینەکەت چونکە زیاتر فۆکەس دەگۆڕێت بۆ چوار سەر، گەشەکردنی هاوسەنگی هێزی قاچەکان دابین دەکات کاتێک لەگەڵ فۆکۆسی هامسترینگ و گلوتی سکواتەکانی لۆو بار تێکەڵ دەکرێت.
• سییەکان، بە تایبەتی سییەکانی ڕۆیشتن، تەواوکەری لۆو بار سکواتەکانن بە ئامانجکردنی چوار سەر و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، کە دەتوانێت ئەدای گشتی سکواتەکەت بەرز بکاتەوە.