تاکە قاچ هەنگاو بەرەو سەرەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo تاکە قاچ هەنگاو بەرەو سەرەوە
وەرزشی Single Leg Step Up ڕاهێنانێکی بەهێزە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج و هێز و هاوسەنگی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری قاچەکان باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان.
Dacakiya: Kirina ji bo تاکە قاچ هەنگاو بەرەو سەرەوە
- پێی ڕاستت لەسەر هەنگاوەکە دابنێ، دڵنیابە کە هەموو پێت لەسەر هەنگاوەکە بێت و هەڵنەواسراوە.
- پاڵ بە پێی ڕاستتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ سەر هەنگاوەکە، پێی چەپت بهێنە بۆ ئەوەی لەگەڵ ڕاستتدا بگونجێت.
- بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستا، پاشان بە هێواشی پێی چەپت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی.
- هەنگاوەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە.
Tîpên bo çalakîkirdina تاکە قاچ هەنگاو بەرەو سەرەوە
- کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت. دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون، سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و ئەگەری برینداربوون کەمبکەیتەوە.
- بەرزی گونجاو هەڵبژێرە: بەرزی ئەو هەنگاوە یان بنکەیەی کە بەکاری دەهێنیت گرنگە. ئەگەر زۆر نزم بێت، ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ ناکەیت. ئەگەر زۆر بەرز بوو، مەترسی ئەوەت لەسەرە ئەژنۆت گرژ بێت یان هاوسەنگی لەدەست بدەیت. یاسایەکی باشی پەیوەندیکردن ئەوەیە
تاکە قاچ هەنگاو بەرەو سەرەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە تاکە قاچ هەنگاو بەرەو سەرەوە?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Single Leg Step Up بکەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز و هاوسەنگی. بەڵام پێویستە سەرەتاییەکان بە هەنگاوێکی نزم دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی باش بێت. لەگەڵ دروستکردنی هێز و متمانە بەخۆبوون، دەتوانن وردە وردە بەرزی هەنگاوەکە زیاد بکەن. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە تاکە قاچ هەنگاو بەرەو سەرەوە?
- Single Leg Step Up with Dambbells: بە زیادکردنی دامبڵ دەتوانیت بەرگری زیاد بکەیت و لە یەک کاتدا کار لەسەر هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بکەیت.
- تاکە قاچ هەنگاو بەرەو سەرەوە بە لێدانی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە لێدانی لایەنی لە سەرەوەی هەنگاوەکەدا لەخۆدەگرێت، ماسولکەکانی گلوتەکەت سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگیت باشتر دەکات.
- تاکە قاچ هەنگاو بەرەو سەرەوە لەگەڵ سییەکانی دواکەوتوو: دوای هەنگاونان بەرەو سەرەوە، هەنگاو دەنێیتەوە بۆ ناو سییەکان، ئەمەش ڕاهێنانێکی زیادەی قاچ زیاد دەکەیت و ئاستی سەختی زیاد دەکەیت.
- Single Leg Step Up with a Hop: ئەم گۆڕانکارییە لە سەرەوەی هەنگاوەکەدا hop زیاد دەکات، پێکهاتەی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات و دەیکاتە وەرزشێکی پلایۆمێتری.
ڕێکەسانی باشە بۆ تاکە قاچ هەنگاو بەرەو سەرەوە?
- سکوات دەتوانێت تەواوکەری Single Leg Step Ups بێت بە بەهێزکردنی زیاتری ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە، لەوانە گلوت و کواد و هامسترینگ کە هەمان ماسولکەکانن کە لە ستێپ ئەپدا بەکاردەهێنرێن.
- سپلیت سکواتی بولگاری یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان، چونکە گرنگی بە هەمان گروپەکانی ماسولکە دەدات، بەڵام چڕی زیاد دەکات و تەحەدای سەقامگیریت دەکات، ئەمەش ئەو سوودانە بەرز دەکاتەوە کە لە هەنگاوەکانی تاکە قاچەوە بەدەستی دەهێنیت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ تاکە قاچ هەنگاو بەرەو سەرەوە
- وەرزشی کێشی لەش بۆ ڕان
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی چوار سەر
- ڕاهێنانی هەنگاوی تاکە قاچ
- کێشی جەستە وەرزشکردن زیاد دەکات
- ڕاهێنانی تونکردنی ڕان
- ڕاهێنانی تاکە قاچ
- ڕاهێنانەکان بۆ چوار سەر
- کێشی لەش وەرزشی ڕان
- تاکە قاچ هەنگاو بەرەو سەرەوە بۆ بەهێزی قاچ
- ڕاهێنانی کێشی جەستەی چوار سەری