بازدانی پلیکانە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بازدانی پلیکانە
بازدانی پلیکانە وەرزشێکی چڕی بەرزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، هێز و چالاکی و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان کە بەدوای زیادکردنی جۆراوجۆری و تەحەدای ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا دەگەڕێن. لەوانەیە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها بڕێکی بەرچاو لە کالۆری دەسوتێنێت بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی کارا بێت بۆ چالاکییەکانی ژیانی ڕۆژانە.
Dacakiya: Kirina ji bo بازدانی پلیکانە
- جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، قۆڵەکانت بگەڕێنە دواوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دروستکردنی زەبری هێز.
- بە بەکارهێنانی قاچ و قۆڵەکانت، بە شێوەیەکی تەقینەوە باز بدە بۆ سەرەوە بۆ سەر هەنگاوی یەکەم یان دووەم، بە نەرمی لە دۆخی چەقۆکێشاندا بنیشەوە.
- بە وریاییەوە هەنگاو بنێ بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.
- هەمیشە دڵنیابە لە سەرقاڵکردنی ناوەکی خۆت و پاراستنی دۆخی جەستەی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
Tîpên bo çalakîkirdina بازدانی پلیکانە
- فۆڕمی دروست: دڵنیابە کە فۆڕمی دروستت هەیە لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە و کاتێک باز دەدەیت هەوڵبدە بە نەرمی بنیشێتەوە بۆ ئەوەی کەمترین کاریگەری لەسەر ئەژنۆکانت هەبێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی نیشتنەوە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ.
- قۆڵەکانت بەکاربهێنە: قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بەرەو سەرەوە. لەکاتی بازدانتدا بیانجوڵێنە بۆ پێشەوە، و لەگەڵ نیشتنەوەدا بیانهێنەرەوە. زۆر کەس لەبیریان دەچێت قۆڵەکانیان بەکاربهێنن، بەڵام دەتوانن زەبری زیاترت پێ بدەن.
- بە بچووکی دەست پێ بکە: ئەگەر تازەیت لە بازدانی پلیکانە، بە کۆمەڵە پلیکانەیەکی بچووکتر دەست پێ بکە. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت و زیادبوونی هێزت، دەتوانیت بچیتە سەر پلیکانە بەرزەکان. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە پلیکانەکانەوە دەست پێبکەیت کە زۆر بەرزە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون
بازدانی پلیکانە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدانی پلیکانە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بازدانی پلیکانە ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. گرنگە بە ژمارەیەکی کەمی دووبارەکردنەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە فشار یان برینداربوون. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک هەبوو، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشکی چاودێری تەندروستی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە بازدانی پلیکانە?
- "بازدانی دوو پلیکانە" پێویستە لە یەک کاتدا بەسەر دوو پلیکانەدا باز بدەیت، ئەمەش چڕی و هێزی پێویست زیاد دەکات.
- "بازدانی پلیکانەی لایەنی" بریتییە لە بازدان بە لایەکدا بۆ سەرەوەی پلیکانەکان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و چالاکی لایەنی.
- "بازدانی پلیکانەی تاک قاچ" پێویستە باز بدەیتە سەر پلیکانەکان بە بەکارهێنانی تەنها قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە بەرز بکاتەوە.
- "بازدانی پلیکانە لەگەڵ Burpees" بازدانی پلیکانە لەگەڵ burpees لە سەرەوە یان خوارەوەی پلیکانەکان تێکەڵ دەکات، توخمێکی تەواوی جەستە و چڕییەکی بەرز بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ بازدانی پلیکانە?
- سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە وەرزشە گەورەکان کە تەواوکەری بازدانی پلیکانەیە، بەو پێیەی گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەدات و یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی هاوسەنگی و هەماهەنگی، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی بازدانی پلیکانە بە شێوەیەکی سەلامەت و کاریگەر.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ سوودبەخشە لە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ، کە ڕۆڵێکی بەرچاو دەگێڕن لە بازدانی پلیکانەکاندا، بەمەش یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی ئاستی گشتی بازدانی پلیکانە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بازدانی پلیکانە
- ڕاهێنانی بازدانی پلیکانە
- وەرزشی پلایۆمێتری کێشی جەستە
- بازدانی پلیکانە بۆ لەشجوانی
- ڕاهێنانی پلایۆمێتری لەسەر پلیکانەکان
- ڕاهێنانی پلیکانەی کێشی جەستە
- مەشقی بازدانی پلیکانە
- ڕاهێنانی پلیکانەی پلیۆمێتری
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بە پلیکانە
- بازدانی پلیکانە ڕاهێنانی پلایۆمێتری
- ڕاهێنانی لەشجوانی بە بەکارهێنانی پلیکانە