ڕۆکینگ فرۆگ سترێچ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕۆکینگ فرۆگ سترێچ

ڕاهێنانی چۆلەکە ڕۆکینگ سترێچ ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم شان و ناوەوەی ڕان و ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و نەرمی و هێز دەبەخشێت. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، سەماکاران، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت جوڵەی خۆی بەرز بکاتەوە، نەرمی و نەرمی شان باشتر بکات و مەترسی پێکان کەم بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە بەڵکو هاوسەنگی گشتی جەستە و دۆخی جەستە بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆکینگ فرۆگ سترێچ

• ئەژنۆکانت بخەرە ناو ئەژنۆکانتەوە، دەستەکانت بەیەکەوە گرێ بدە لە دۆخی نوێژکردندا.
• بە نەرمی ئەژنۆکانت بە ئەژنۆکانت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە بۆ ئەوەی زیاتر چەناگەت بکرێتەوە.
• هێواش هێواش لەم دۆخەدا بەرەو پێش و دواوە بلەرزە، ئەژنۆکانت بەکاربهێنە بۆ پاراستنی فشاری دەرەوە لەسەر ئەژنۆکانت.
• ئەم جوڵەیە بەردەوام بە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک، یان تا ئەو کاتەی کە ئاسوودە بێت، بۆ کشانی چەناگە و خوارەوەی جەستەت.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆکینگ فرۆگ سترێچ

• جێگیرکردنی دروست: کشانی جەستەت بە هەر چوار پێ دەستپێبکە، دەستەکانت لە ژێر شانەکانت و ئەژنۆکانت فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیاببنەوە. پەنجەکانی قاچت ئاراستەی دەرەوە بکە و دڵنیابە کە پێیەکانت لەگەڵ ئەژنۆکانتدا یەکدەگرنەوە. پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر زەوی بن، پشتت تەخت بێت نەک کەوانەیی یان گۆڕاو. هەڵەی باو کە لێرەدا دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە پشتت نەهێڵیت زۆر شل بێت یان بکێشێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە نەرمی بۆ پێشەوە و دواوە ڕۆک بکە. جوڵەکە دەبێت لە چەناگەتەوە بێت نەک لە کەمەرتەوە. هەوڵبدە چەناگەت پاڵ بنێیتەوە بۆ دواوە بەرەو پاژنەکانت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی هێز یان خێرایی زۆر. ئەمە کشانە نەک ئا

ڕۆکینگ فرۆگ سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆکینگ فرۆگ سترێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕەهایی ڕاهێنانی کشانی چۆلەکە ڕۆکینگ ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ زیادکردنی جوڵەی شان و نەرمی. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. وەک هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆکینگ فرۆگ سترێچ?

• کشانی چۆلەکە لەرزین بە پێچان: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لایەک کاتێک لەرزین بۆ دواوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کشانی بەشی خوارەوەی پشت و مەیلەکانت بدات.
• بەرزبوونەوەی کشانی چۆلەکە لەرزین: بۆ ئەم گۆڕانکارییە دەستەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک هەنگاوێک یان بلۆکی یۆگا دادەنێیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی قووڵکردنەوەی کشانی چەناگە و ناوەوەی ڕانەکانت بدات.
• کشانی چۆلەکە لەرزین لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری لە دەوری ئەژنۆکانت بۆ زیادکردنی توخمێکی ڕاهێنانی هێز بۆ کشانی.
• کشانی چۆلەکەیەکی یەک قاچ لەرزین: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوەی قاچێک بۆ دەرەوە بۆ لایەک لەکاتێکدا ئەژنۆکەی تر بە چەمانەوەی دەهێڵیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کشانی بڕبڕەکانی پشت و کۆئەندامی زاوزێت بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆکینگ فرۆگ سترێچ?

• هەروەها پۆزی کۆتر تەواوکەری کشانی چۆلەکە ڕۆکینگە چونکە فلێکسەر و ڕۆتاتەرەکانی شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش مەودای جووڵە و نەرمی زیاد دەکات، کە ئەمەش گرنگییەکی سەرەکییە لە کشانی چۆلەکە ڕۆکینگ.
• کشانی پەپوولە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کشانی چۆلەکە ڕۆکینگەکانە چونکە شانەکان دەکاتەوە و ڕانەکانی ناوەوەی دەکشێنێتەوە، هاوشێوەی کشانی چۆلەکە ڕۆکینگەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتر جووڵە و نەرمی.