سمیس دەدلیفت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

BHowanyaja bo سمیس دەدلیفت

وەرزشی Smith Deadlift ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشتت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری ناوەکی خۆیان باشتر بکەن. بەهۆی جوڵەی ڕێنمایی کراوی ئامێری سمیس بۆ کەسانی سەرەتایی و پێشکەوتووی هۆڵی وەرزش گونجاوە، ئەمەش مەترسی فۆڕمی هەڵە کەمدەکاتەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی هێزی جەستەی گشتی و باشترکردنی دۆخی جەستە و یارمەتیدان لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە یان وەرزشەکانی تر.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس دەدلیفت

• دەستت بگەیەنە پێشەوە و بە گرتنی سەرەوەی ئامێری سمیس بگرە، دڵنیابە دەستەکانت لە شانەکانت فراوانترن.
• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و چەناگەت دابەزێنە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەویدا، پشتت ڕاست بێت و چاوەکانت بەرەو پێشەوە چڕ بکەرەوە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی ڕاست بوەستیت، لەکاتی ئەنجامدانیدا بارەکە بەرز بکەرەوە، لە هەمان کاتدا ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و پشتت ڕێک بێت.
• هێواش هێواش جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و چەناگەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ گەڕانەوەی بارەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس دەدلیفت

• فۆڕمی دروست بپارێزە: لە کاتی بەرزکردنەوەدا خۆت بەدوور بگرە لە گۆڕاوکردنی پشتت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی سەخت. بەڵکو بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و دڵنیابە کە چەناگە و ئەژنۆ و شانەکانت لە هەمان کاتدا بەرز دەبنەوە.
• قاچەکانت بەکاربهێنە نەک پشتت: سمیس دەدلیفت بە پلەی یەکەم ڕاهێنانی قاچەکانە نەک ڕاهێنانی پشت. پێویستە بە پاژنەکانتەوە لێبخوڕیت و قاچەکانت بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە نەک بەشی خوارەوەی پشتت. ئەگەر هەستت بە گرژبوون کرد لە بەشی خوارەوەی پشتتدا، ئەوا پێدەچێت بە هەڵە ئەو کارە بکەیت.
• پەلە مەکە: زۆر باو و ئاساییە کە خەڵک هەوڵی بەرزکردنەوەی قورسایی زۆر خێرا دەدەن،

سمیس دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس دەدلیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Deadlift ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا بەکارهێنانی ئامێری سمیس دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە ڕێڕەوێکی ڕێنماییکراو بۆ بارەکە دابین دەکات، مەترسی فۆڕمی هەڵە و ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ ئاسوودەتر و بەهێزتربوونیان. هەروەها زۆر گرنگە فێر بیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. وەک هەر ڕاهێنانێک، باشترە سەرەتا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس دەدلیفت?

• ستیف-لێگ سمیس دەدلیفت سەرنجی لەسەر بڕبڕەکانی پشتە بە هێشتنەوەی قاچەکان بە ڕاست، بەڵام نەک قفڵ، لە کاتی بەرزکردنەوەدا.
• ئامێری تاکە قاچ سمیس دەدلیفت گۆڕانکارییەکی چالاکە کە بریتییە لە بەرزکردنەوە بە یەک قاچ، باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• ڕۆمانی Smith Deadlift جۆرێکە کە تەنها باربێلەکە دادەبەزێنیت تا دەگاتە ئاستی ناوەڕاستی شان، سەرنجت لەسەر جوڵەی هێنجەکەی شان دەبێت.
• ڕاک پول سمیس دەدلیفت مەودایەکی بەشەکییە لە بەرزکردنەوەی جوڵە کە باربێل لە ئاستی ئەژنۆوە دەست پێدەکات، ئەمەش فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت کەمدەکاتەوە و زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی سەرەوەی پشت و تەڵەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس دەدلیفت?

• ڕۆمانی Deadlifts: ئەمانە تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ Smith Deadlifts چونکە زیاتر سەرنجیان لەسەر جوڵەی هێنج هیپ دەبێت، کە دەتوانێت فۆرم و هێزت باشتر بکات لە deadlift ی ستاندارددا، لە هەمان کاتدا بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشتیش دەکاتە ئامانج.
• بەیانیتان باش: هەروەها ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری یارییەکانی Smith Deadlifts ە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و بڕبڕەی پشت، هاوشێوەی deadlift، بەڵام بە شێوازێکی جوڵەی جیاواز کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و نەرمی گشتی.