سمیس دەدلیفت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

BHowanyaja bo سمیس دەدلیفت

وەرزشی Smith Deadlift ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی و چوار سەرت سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو بەرزکەرەوەی سەرەتایی و پێشکەوتوو چونکە ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات، ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و گرنگیدان بە فۆرم دەدات. ڕەنگە تاکەکان سمیس دەدلیفت هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی گشتی جەستەیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس دەدلیفت

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، لە چەناگە و ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە و بە گرتنی دەستی سەرەوە، دەستەکانت تەنها لە دەرەوەی ئەژنۆکانتەوە، باربێلەکە بگرە.
• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و ناوەکی سەرقاڵ، باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت، پاڵنانی بە پاژنەکانتدا، تاوەکو ڕاست وەستاویت.
• دڵنیابە شانەکانت لە پشتەوەن و سنگت بەرەو سەرەوەیە، بە درێژایی جوڵەکە باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە چەمانەوەی لە شان و ئەژنۆکان، پاراستنی پشتێکی ڕاست بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس دەدلیفت

• **گەرمکردنەوە**: هەمیشە پێش بەرزکردنەوەی کێشی قورس گەرم بکەرەوە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. گەرمکردنەوەیەکی باش دەتوانێت هەندێک کاردیۆی سووک لەخۆبگرێت، وەکو ڕاکردن یان بازدان، دواتر هەندێک کشانی داینامیکی کە جوڵەی بەرزکردنەوەی مردوو تقلید دەکات.
• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکان و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو ئامانجت ئەوەیە کە بە درێژایی جوڵەکە کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنیتەوە.
• **دۆن

سمیس دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس دەدلیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Deadlift ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا دەتوانێت ڕێگەیەکی بەسوود بێت بۆ فێربوونی فۆرم و جووڵەی بەرزکردنەوەی مردووی ستاندارد لە هەمان کاتدا کەمترین مەترسی برینداربوون. ئامێری سمیس یارمەتی ڕێنماییکردنی ڕێڕەوی باربێل دەدات، ڕێگە بە کەسانی سەرەتایی دەدات زیاتر سەرنجیان لەسەر فۆرمەکەیان بێت. بەڵام زۆر گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. وەک هەمیشە پێویستە کەسانی سەرەتایی داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەرێکی شارەزا بکەن بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاویان هەبێت و دوور بکەونەوە لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس دەدلیفت?

• ڕۆمانی Smith Machine Machine Deadlift: ئەم گۆڕانکارییە جەخت لەسەر کشانی و گرژبوونی بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتەوە، کەمتر گرنگی بە بەشی خوارەوەی پشت دەدرێت بە بەراورد بە deadlift ی تەقلیدی.
• ئامێری Stiff-Legged Smith Machine Deadlift: ئەم وەشانەی بە تایبەتی بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، پێویستە بە درێژایی جوڵەکە قاچەکانت بە ڕێکوپێک ڕابگریت.
• ئامێری سمیس بە تاکە قاچ Deadlift: ئەم گۆڕانکارییە گرنگی بە قاچێک دەدات لە یەک کاتدا، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات لە هەمان کاتدا کار لەسەر گلوت و بڕبڕەکانی پشتت دەکات.
• ئامێری Rack Pull Smith Machine Deadlift: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی کێش لە خاڵی دەستپێکی بەرزترەوە، ئەمەش زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت سەرنجیان لەسەر هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بێت و فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت کەم بکەنەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس دەدلیفت?

• هەروەها ڕۆمانی Deadlifts تەواوکەری Smith Deadlifts چونکە زیاتر سەرنجیان لەسەر جوڵەی هێنج هیپ دەبێت، کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی deadlifts بە شێوەیەکی دروست، هەروەها یارمەتیدەرن بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت.
• ڕاهێنانی پردی گلوت تەواوکەرێکی تری باشی سمیس دەدلیفتسە چونکە بە تایبەتی گلوت و ماسولکەی پشت دەکاتە ئامانج، کە دوو ماسولکەی سەرەکین لە دیدلیفتدا کاریان کردووە، هەروەها دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی جوڵەی شان و چالاککردنی گلوت بدات، کە زۆر گرنگن بۆ بەرزکردنەوەی مردووی کاریگەر.