درێژکردنەوەی سێ سەری مەکینە سمیس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری مەکینە سمیس

درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی سمیس مەشق ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە سێ سەری دەکاتە ئامانج، کە لە بەرامبەردا یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. ئەم ڕاهێنانە بۆ کەسانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، بەو پێیەی ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگە بە ڕێکخستنی کێش بە ئاسانی دەدات. جێگیرکردنی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت هێزی گشتی قۆڵ بەرز بکاتەوە، ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا باشتر بکات کە پێویستیان بە هێزی سەرەوەی جەستە هەیە، و یارمەتی بەدەستهێنانی دیمەنێکی تۆن و پەیکەرسازی بدات لە قۆڵەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری مەکینە سمیس

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرێپێکی سەرەوە لە بارەکەی ئامێری سمیس بگرە، دەستەکانت دەبێت کەمێک تەسکتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• سەرەتا بە بارەکە دەست پێ بکە کە درێژی قۆڵت لە سەرووی سنگتەوەیە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش بارەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، بە درێژایی جوڵەکە قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• لە خوارەوەی جوڵەکەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان بە بەکارهێنانی سێ سەرت بارەکە پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ نەکەیت. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری مەکینە سمیس

• گرتنی دروست: دڵنیابە کە گرتنی دروستت لەسەر بارەکە هەیە. دەستەکانت کەمێک تەسکتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیاببنەوە، هەروەها کفنەکانت ڕوویان بەرەو پێیەکانت بێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان پەلەکردن لە جوڵەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەرت ناکاتە ئامانج. بارەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنە و بۆ ماوەیەکی کورت وەستا و پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن

درێژکردنەوەی سێ سەری مەکینە سمیس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەکینە سمیس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Machine Incline Tricep Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەکینە سمیس?

• درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی دامبڵ: لەبری بەکارهێنانی ئامێری سمیس، ئەم گۆڕانکارییە دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ کارکردن لەسەر هەر قۆڵێک بە شێوەیەکی سەربەخۆ و باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی باربێل: ئەم جۆرە لەبری ئامێری سمیس باربێل بەکاردەهێنێت، کە گرتنێکی جیاواز دابین دەکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە تەحەدای زیاتر پێشکەش بە سێ سەری دەکات.
• Resistance Band Incline Tricep Extension: ئەم جۆرە لەبری ئامێری سمیس باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ببێتە بەدیلێکی زۆر باش بۆ ئەو کەسانەی دەستیان بە ئامێرەکانی هۆڵی وەرزش ناگات یان پێیان باشە لە ماڵەوە ڕاهێنان بکەن.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: لەبری ئەوەی ڕاهێنانەکە لەسەر مەیل ئەنجام بدرێت، ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان یان دانیشتن بە ڕاست ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ئامانجکردنی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری مەکینە سمیس?

• Close Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی درێژکردنەوەی سێ سەری سمیس ماشێن ئینکلێن، بەڵام سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• تریسێپ دیپس: ترایسێپ دیپس هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی سێ سەرە دەدات، بەڵام بەرگری لە کێشی جەستەی تێدایە. ئەم گۆڕانکارییە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سمیس مەکینە مەیلە بە بەرەوپێشبردنی هێزی کارایی و بەرزکردنەوەی سەقامگیری لە بەشی سەرەوەی جەستە.