نوقمبوونی سێ سەری کێش لەسەر باری هاوتەریبی بەرز

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo نوقمبوونی سێ سەری کێش لەسەر باری هاوتەریبی بەرز

Weighted Triceps Dip on High Parallel Bars ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سێ سەر و سنگ و شان دروستکراوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە ئاستێکی بنەڕەتی لەشجوانییان هەیە و بەدوای زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە ڕێگە بە زیادبوونی باری پێشکەوتوو دەدات، کە کلیلی گەشەی ماسولکەکان و زیادبوونی هێزە، بە زیادکردنی کێش لەگەڵ باشتربوونی هێزی مرۆڤ.

Dacakiya: Kirina ji bo نوقمبوونی سێ سەری کێش لەسەر باری هاوتەریبی بەرز

• با هاوبەشی ژیانت پلێتێکی کێش لەسەر چەناگەت دابنێت یان پشتێنێکی نوقمکردن بەکاربهێنە بۆ بەستنەوەی کێشەکە بە دەوری کەمەرتدا.
• هێواش هێواش جەستەت بەرەو خوارەوە دابەزێنە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیکن و شانەکانت لە خوارەوەن.
• لە بنی جوڵەکەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستا، پاشان جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی سێ سەرت تاوەکو قۆڵەکانت جارێکی دیکە بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• پرۆسەی دابەزاندن و بەرزکردنەوە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، پاراستنی کۆنترۆڵی جوڵەکە بە درێژایی و دڵنیابوون لەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ نەکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina نوقمبوونی سێ سەری کێش لەسەر باری هاوتەریبی بەرز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. لەبری ئەوە جەستەت بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سێ سەرت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەن و مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: هەڵەی باو ئەوەیە کە کێشی زۆر زوو بەکاربهێنیت. لە کێشی جەستەتەوە دەست پێ بکە، پاشان وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
• گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە خۆت گەرم بکەرەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکان و جومگەکانت ئامادە بکەیت بۆ ڕاهێنانەکە. ئەمە دەتوانێت بەقەد ئەنجامدانی هەندێک کاردیۆی سووک یان ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بەبێ هیچ کێشێکی زیادە سادە بێت.
• پێ

نوقمبوونی سێ سەری کێش لەسەر باری هاوتەریبی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نوقمبوونی سێ سەری کێش لەسەر باری هاوتەریبی بەرز?

Weighted Triceps Dip on High Parallel Bars دەتوانێت تەواو چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێز و هاوسەنگی سەرەوەی جەستە هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە سەرەتاییەکانی کێشی جەستە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێزەکانیان زیاد بکەن. دەتوانن بە نوقمبوونی سێ سەری ئاسایی یان نوقمبوونی بنچ دەستپێبکەن پێش ئەوەی بەرەو نوقمبوونی قورس بچن. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بیەوێت هەوڵی ئەم ڕاهێنانە بدات، باشترە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانیدا ئەو کارە بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە نوقمبوونی سێ سەری کێش لەسەر باری هاوتەریبی بەرز?

• Ring Dips: ئەم وەشانەی ئەڵقەی لەشجوانی بەکاردەهێنێت کە بە سەقفەوە هەڵواسراوە. ناسەقامگیری ئەڵقەکان تەحەدای زیاتر بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات، چونکە پێویستی بە هاوسەنگی زیاتر و هێزی ناوەکی زیاترە.
• Straight Bar Dips: لەبری دوو باری هاوتەریب، ئەم گۆڕانکارییە یەک باری ڕاست بەکاردەهێنێت. بە هەردوو دەستت بارەکە دەگریت و دیپەکە ئەنجام دەدەیت، کە سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• Weighted Vest Dips: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەبەرکردنی جلیقەی قورس لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. زیادکردنی کێش، سەختی و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• نوقمبوون بە یارمەتی ئامێر: ئەم گۆڕانکارییە زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە. ئامێرەکە یارمەتی قۆناغی سەرەوەی نوقمبوونەکە دەدات،

ڕێکەسانی باشە بۆ نوقمبوونی سێ سەری کێش لەسەر باری هاوتەریبی بەرز?

• Skull Crushers کە بە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆزن ناسراوە، یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە ماسولکەکانی سێ سەر جیا دەکاتەوە، هاوشێوەی Weighted Triceps Dips، بەڵام لە تەختەیەکی جوڵەی جیاوازدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرزکردنەوەی هێز و پێناسەی سێ سەری گشتی.
• پاڵنەرەکان وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە تەواوکەری Weighted Triceps Dips on High Parallel Bars ە چونکە هەروەها سێ سەریش کاردەکات، بەڵام سەرەڕای ئەوەش سنگ و ناوەکی سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.