سمیس ڕیزی تەسک

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo سمیس ڕیزی تەسک

ڕیزی تەسکی سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و دۆخی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەنەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات، ڕێگە بە کۆنترۆڵکردنی کێش و جوڵە دەدات. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی هێزی جەستەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس ڕیزی تەسک

• بارەکە بەپێی بەرزی سنگ ڕێکبخە و بە گرێپێکی تەسک لە سەرەوە دەستی بگرە، دڵنیابە دەستەکانت لەیەکتر نزیکترن لە پانی شان.
• بارەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، لە کۆتایی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• لە لوتکەی جوڵەکەدا بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی بارەکە ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس ڕیزی تەسک

• گرتنی دروست: بە گرتنێکی تەسکەوە دەستەکانت لە یەکترەوە نزیکتر لە پانی شانەکان، دەستەکان لە یەکترەوە نزیکتر بن. ئەمەش ناوەڕاستی پشتت دەکاتە ئامانج نەک لاتەکانی دەرەوە. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی گرێپێکی فراوانە، کە فۆڕمی دروست نییە بۆ ڕیزی تەسکی سمیس.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە. بەڵکو بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، بارەکە بەرەو سکت ڕابکێشە، پاشان بە هەمان شێوە دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز بۆ ئەنجامدانی وەرزشەکە و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە

سمیس ڕیزی تەسک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس ڕیزی تەسک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕیزی تەسکی سمیس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش ڕێنماییت بکات لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی پشت، بەتایبەتی ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی (لاتس).

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس ڕیزی تەسک?

• ڕیزی ئامێری ژێر دەستی سمیس جۆرێکە کە تێیدا بە گرتنی ژێر دەستی بارەکە دەگریت، بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی ئامێری سمیس بە یەک قۆڵ جۆرێکە کە ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر لایەکی پشتت بێت، هاوسەنگی و هەماهەنگی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزی ئامێری سمیس بە گرتنی فراوان جۆرێکە کە تێیدا بارەکە فراوانتر لە پانی شان دەگریت، ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شانەکانی دواوەت دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی ئامێری Bent-Over Smith Machine Row جۆرێکە کە لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە و بارەکە بەرەو سکت ڕادەکێشیت، ئەمەش توندی ماسولکەکانی خوارەوەی پشتت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس ڕیزی تەسک?

• هەروەها ڕاهێنانی ڕیزی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەری ڕیزی تەسکی سمیس دەبێت چونکە مەودای جوڵەی جیاواز بەکاردەهێنێت بۆ کارکردنی هەمان گروپی ماسولکە، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ماسولکەکانی پشت دابین دەکات و بەرگەگرتنی ماسولکەکان زیاد دەکات.
• ڕاکێشانی سەرەوە ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری ڕیزی تەسکی سمیس دەبێت. نەک تەنها هەمان ماسولکەکان دەکاتە ئامانج - لات، تەڵە و ڕۆمبۆیدەکان - بەڵکو دوو سەر و پێشەوەی قۆڵیش سەرقاڵ دەکات، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و لەشجوانی کارایی بەرەوپێش دەبات.