لیڤەر T bar Row

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر T bar Row

ڕیزبەندی لیڤەر تی بار ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، لەگەڵ سوودە لاوەکییەکان تا ناوەڕۆک. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان هەیە. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ڕیزی لیڤەر تی بار بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە گەشەکردنی ماسولکەکان و هێزی کارایی کە پێشکەشی دەکات بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر T bar Row

• بە گرتنی توند دەستەکانی تی بارەکە بگرە، پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• سەرەتا بە ڕاکێشانی بارەکە بەرەو سنگت دەست پێ بکە، لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕاست و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە ئەو دۆخە ڕابگرە کاتێک بارەکە دەست لە سنگت دەدات، شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵەکە بپارێزە و مەهێڵە کێشەکان بە سادەیی دابەزن. چەند جارێک کە پێشنیار کراوە ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر T bar Row

• **گرێپ و پۆستۆر**: دەستەکان بە گرتنێکی توندەوە بگرە و قۆڵەکانت کەمێک بە چەقۆوە بهێڵەرەوە. پێویستە سنگت بەرز بێت و شانەکانت بگەڕێنەوە. دوور بکەوەرەوە لە چەقاندنی شانەکانت یان چەمانەوەی مەچەکەکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکە و جومگەکانت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لە کاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بارەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەمێنەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسەدان لە هەر وەرزشێکدا گرنگە. لەگەڵ دابەزاندنی بارەکە هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی هەناسەدان

لیڤەر T bar Row سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر T bar Row?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever T bar Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. هەمیشە لەبیرت بێت، کلیلەکە ئەوەیە کە بە هێواشی و بەردەوام پێشبکەویت، تەنها کاتێک کێش زیاد دەکەیت کە ئاسوودە بیت لەگەڵ کێشی ئێستا.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر T bar Row?

• ڕیزی T-Bar Lever ی گرێپی ژێر دەستی جۆرێکی ترە کە بە گرێپی ژێر دەستی بارەکە دەگریت، ماسولکە جیاوازەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.
• Wide Grip Lever T-Bar Row جۆرێکە کە تێیدا بارەکە بە گرێپێکی فراوانتر دەگریت، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی لات دەکاتەوە.
• ڕیزی T-Bar Lever ی گرێپی داخراو جۆرێکە کە بە گرتنی نزیک بارەکە دەگریت، بەشی ناوەڕاستی پشتت بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی T-Bar ی لیڤەری وەستاو جۆرێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە بە وەستانەوە ئەنجام دەدەیت، کە بەشی خوارەوەی پشتت و بڕبڕەکانی پشتت تا ڕادەیەکی زیاتر سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر T bar Row?

• ڕیزەکانی چەماوو تەواوکەرێکی تری گەورەن چونکە هەمان گروپە ماسولکەییە سەرەکییەکانی ڕیزی لیڤەر تی بار دەکەنە ئامانج، لەوانەش لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات و دڵنیای دەدات کە ئەم ماسولکانە بە تەواوی سەرقاڵن.
• هەروەها ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری لیڤەر T bar Row بێت چونکە گرنگی بە هێزی سەرەوەی جەستە دەدات، بەتایبەتی ماسولکەکانی پشت و قۆڵ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی ڕاکێشان کە پێویستە بۆ جوڵەی ڕۆیشتن لە ڕاهێنانی T bar.