لیڤەر ڕیزی بەرز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر ڕیزی بەرز

ڕیزی بەرزی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستەت باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا ڕێکبخرێت. تاکەکان دەیانەوێت ڕیزی بەرزی لیڤەر بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ پەرەپێدانی پێناسەی ماسولکەکان، بەرزکردنەوەی هێزی سەرەوەی جەستە و بەرەوپێشبردنی ڕێکخستنی باشتری جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕیزی بەرز

• بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستە لیڤەرەکان بگرە، دڵنیابە دەستەکانت کەمێک زیاتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• لیڤەرەکە بەرەو سەرەوەی سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بەرەو دەرەوە بهێڵەرەوە بۆ لایەکان و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە ببەستە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی لیڤەرەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا کۆنترۆڵی جوڵەکەکە دەپارێزیت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمی دروستت هەیە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕیزی بەرز

• گرتنی دروست: بە گرتنی دەستی سەرەوە لیڤەرەکە بگرە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان. دڵنیابە لەوەی گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نەبێت بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و دەستەکانت نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕیزی بەرزی لیڤەر، دڵنیابە لە ڕاکێشانی لیڤەرەکە بەرەو سەرەوەی سکت، ئەژنۆکانت بەرەو دەرەوە بهێڵەرەوە بۆ لایەکان. جوڵەکە دەبێت کۆنتڕۆڵکراو و جێگیر بێت نەک خێرا و چەقۆکێش. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی لیڤەرەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• تەکنیکی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست لە کاتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێکدا زۆر پێویستە. بۆ ڕیزی بەرزی لیڤەر، هەناسە بدە

لیڤەر ڕیزی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕیزی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever High Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕیزی بەرز?

• ڕیزی باربێڵی Bent Over Barbell Row یەکێکی ترە لە وەشانەکان کە تێیدا وەستاویت و کز دەبیتەوە، باربێلێک بەرەو سنگت ڕادەکێشیت بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت سەرقاڵ بکات.
• ڕیزی T-Bar جۆرێکە کە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری T-bar بۆ ڕاکێشانی کێش بەرەو سنگت، هەمان گروپە ماسولکەکان دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی پێچەوانە ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە تەقلیدی ڕیزی بەرزی لیڤەر دەکات، کە جەستەت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە تا بارێک.
• ڕیزی دامبڵ جۆرێکی ترە کە کورسییەکی تەخت و دامبڵ بەکاردەهێنیت، کێشەکە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت لە هەمان کاتدا جەستەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕیزی بەرز?

• Bent Over Rows یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری Lever High Row ە چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان وەک لات و ڕۆمبۆید و تەڵە بەشدار دەکەن، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی ڕیزی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەری ڕیزی بەرزی لیڤەرە چونکە کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی دەکات، بە تایبەتی ماسولکەکانی پشت و شان، ئەمەش پەرە بە گەشەیەکی هاوسەنگ دەدات و یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات.