سمیس بێنت ئۆڤەر ڕۆ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo سمیس بێنت ئۆڤەر ڕۆ

وەرزشی Smith Bent Over Row وەرزشێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی پشت، هەروەها دوو بڕبڕەی پشت و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس بێنت ئۆڤەر ڕۆ

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە پەنجە بنێ تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، دڵنیابە پشتت ڕاستە.
• بە هەردوو دەستت بە بەکارهێنانی گرێپی سەرەوە بارەکە بگرە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە.
• بارەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەسپێنە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس بێنت ئۆڤەر ڕۆ

• **گرتنی دروست**: دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، بارەکە بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا، بارەکە بەرەو سکت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. مەلەرزین یان زەبری هێز بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و نەرم بەکاربهێنە.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: لەکاتی دابەزاندنی بارەکەدا هەناسە بدە و هەناسە بدە دەرەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی بارەکە. هەناسەدانی دروست

سمیس بێنت ئۆڤەر ڕۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس بێنت ئۆڤەر ڕۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Bent Over Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە زیادکردنی کێش بە تێپەڕبوونی کات یارمەتیدەر دەبێت بۆ دروستکردنی هێز و ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس بێنت ئۆڤەر ڕۆ?

• ئامێری Smith Machine Underhand Bent Over Row گرێپەکە دەگۆڕێت بۆ ژێردەست، گروپە ماسولکەییە جیاوازەکانی پشت و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی پێندلای ئامێری سمیس بریتییە لە بەرزکردنەوەی بارەکە لە زەویەوە بۆ سنگت لە دۆخی چەمانەوەیدا، جەختکردنەوە لەسەر هێزی تەقینەوە لە ماسولکەکانی پشتتدا.
• ڕیزی ئامێری سمیس بە یەک قۆڵ ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەکی پشتت بێت، ئەمەش هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە باشتر دەکات.
• ڕیزی دانیشتنی ئامێری سمیس جۆرێکە کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و بارەکە بەرەو جەستەت ڕیز دەکەیت، ئەمەش ڕێگە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر و جێگیرتر دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس بێنت ئۆڤەر ڕۆ?

• ڕاکێشان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Smith Bent Over Rows ە چونکە ماسولکەکانی latissimus dorsi و rhomboids دەکەنە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە لە کاتی ڕیزەکاندا کاریان لەسەر دەکرێت، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە و بە جۆرێکی جیاواز لە جوڵەی ڕاکێشان، بەم شێوەیە گەشەی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبەن و باشتر دەبن هێزی ڕاکێشان.
• هەروەها ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو دەتوانن تەواوکەری ڕیزەکانی Smith Bent Over Rows بن چونکە ئەم ڕاهێنانانە سەرنجیان لەسەر ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشتە، کە مەودای جوڵە و گۆشەی بەرگری جیاواز دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی پشت، هەروەها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی جووڵەی ڕۆیشتن .