ڕیزی لیڤەر

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo ڕیزی لیڤەر

ڕیزبەندی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکە سەرەکییەکانی بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە پشت و شان و قۆڵ، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن. زۆر گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. ئەنجامدانی ڕیزەکانی لیڤەر دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، باشترکردنی دۆخی جەستەیی و باشترکردنی لەشجوانی کارایی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی لیڤەر

• بە هەردوو دەستت دەستە لیڤەرەکە بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و بەرەو جەستەت ڕابکێشە و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر، بۆ ساتێک ڕایبگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکانت دڵنیا بیت.
• بە هێواشی دەستەکە ئازاد بکە، ڕێگەی پێبدە بگەڕێتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی هەر دووبارەکردنەوەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی لیڤەر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جووڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکان سەرقاڵ دەبن، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی کاریگەرتر و بەهێزبوونی ماسولکەکان.
• گرتنی دروست: دڵنیابە کە لیڤەرەکەت بە دروستی گرتووە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت و دەستەکانت لەیەکترەوە لەیەکتر جیابکرێنەوە لە پانی شان. گرتنی هەڵە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و ئامانجکردنی ماسولکەکانی پشت بە شێوەیەکی ناکاریگەر.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕیزی لیڤەر وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە ڕاکێشانی لیڤەرەکە تا دەگاتە سکت و...

ڕیزی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر ڕۆو ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتییان بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی لیڤەر?

• ڕیزی بەرزی لیڤەر: ئەم گۆڕانکارییە بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەت و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت.
• ڕیزی دانیشتنی لیڤەر: لەم گۆڕانکارییەدا لەکاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا دادەنیشیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی لات و سەرەوەی پشتت.
• ڕیزێکی پشتگیریکراوی سنگی لیڤەر: ئەم گۆڕانکارییە پشتگیری لە سنگت دەکات لەسەر پادێک، یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت و ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر بەشی سەرەوەی جەستەت بێت.
• ڕیزی ژێر دەستی لیڤەر: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی ژێر دەستی، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکە جیاوازەکانی پشتت و باشترکردنی هێزی گرتنەکەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی لیڤەر?

• ڕاکێشان ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری لیڤەر ڕۆیە، چونکە هەمان گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەیی کاردەکەن، لەوانە لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.
• هەروەها ڕیزەکانی چەماوو تەواوکەری ڕیزەکانی لیڤەرن چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکەنە ئامانج لەوانە لات و ڕۆمبۆید، بەڵام هەروەها دوو سەر و پێشەوەی قۆڵەکان سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.