لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز

ڕیزی لیڤەر ڕیڤێرس تی بار ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی کە بەئەزموون دەچنە هۆڵی وەرزش بە هەمان شێوە، چونکە ئامێری لیڤەر جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بەرگری ڕێکخراو پێشکەش دەکات. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت دۆخی جەستە باشتر بکات و پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی زیاد بکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز

• بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکانی ئامێرەکە بگرە، دڵنیابە دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان.
• دەستەکانت بەرەو سەرەوەی سکت ڕابکێشە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، دڵنیابە لە فشاری شانەکانت لە لوتکەی جوڵەکەدا.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و ماسولکەکانی پشتت درێژ بکەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز

• گرتنی دروست: دەستەکان بە توندی بگرە و کفنەکانت بەرەو خوارەوە بن. زۆر بە توندی دەست بە بارەکەوە مەگرە چونکە دەبێتە هۆی ماندوێتی ناپێویست لە پێشەوەی قۆڵەکانت، ئەمەش دەبێتە هۆی سازشکردن لەسەر فۆرمەکەت و کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی جوڵەکە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە ڕاکێشانی بارەکە تا دەگاتە سنگت و پاشان قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە لە قۆناغی خوارەوە. بازدان لەسەر تەواوی جوڵە کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و لەوانەیە ببێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• کێشی گونجاو: بە کێشێک دەست پێ بکە کە...

لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Reverse T-Bar Row ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها گرنگە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی لات و ڕۆمبۆید، بەڵام شان و دوو بڕبڕەی پشتیش کاردەکات.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز?

• ڕیزی T-Bar Reverse Lever Standing Lever بژاردەیەکی دیکەیە، کە بریتییە لە وەستان بە ڕاست و ڕاکێشانی لیڤەرەکە بەرەو سنگت.
• ڕیزی T-Bar Reverse Lever Seated Lever جۆرێکە کە تێیدا لەسەر ئامێرەکە دادەنیشیت، ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت بێت.
• ڕیزی T-Bar Reverse T-Bar Row لەگەڵ Close Grip بریتییە لە بەکارهێنانی دەستەیەکی نزیک گرێپ، کە ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشت بە توندی دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی T-Bar Reverse Lever ی گرتنی فراوان جۆرێکە کە تێیدا گرێپێکی فراوان بەکاردەهێنیت، کە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی latissimus dorsi بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز?

• ڕاکێشانی سەرەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە سەرنجیان لەسەر هەمان گروپە ماسولکەکانی ڕیزی T-Bar Row ە، بەتایبەتی latissimus dorsi و rhomboids کە توانای ڕاکێشان و هێزی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو سوودبەخشە چونکە پشتی ناوەڕاست کاردەکات، هاوشێوەی ڕیزی T-Bar، بەڵام هەروەها دوو بڕبڕە و شانەکان سەرقاڵ دەکات، هاوسەنگی و سیمیتری لە ڕاهێنانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەتدا بەرەوپێش دەبات.