سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سکوات

سکوات وەرزشێکی گشتگیرە لە خوارەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج و هێز و سەقامگیری دابین دەکات. سوودی هەیە بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە پشتگیری لە جوڵەی کارایی ڕۆژانە دەکات و ئاستی کارکردن لە وەرزشە جیاوازەکاندا بەرز دەکاتەوە. تاکەکان دەیانەوێت سکواتەکان بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە نەک تەنها بۆ دروستکردنی ماسولکە و تۆنکردن بەڵکو بۆ باشترکردنی چڕی ئێسک و دۆخی جەستە و هێزی جەستەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سکوات

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت زیاتر درێژ نابنەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکەیت.
• وردە وردە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و جەستەت بە ڕاست بهێڵەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سکوات

• پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن: زۆر گرنگە پشتت ڕێک بێت و سنگت بەرز بێتەوە لە ماوەی تەواوی جوڵەکەدا. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان زۆر مەیلکردن بۆ پێشەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە نیگاکانت ڕاست لە پێشەوە بێت نەک خوارەوە، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی ئەم دۆخە.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. نەچوونە خوارەوە بە ڕادەی پێویست هەڵەیەکی باو و کاریگەریی چەقۆکێشان سنووردار دەکات. بەڵام دڵنیابە کە سازش لەسەر فۆرمەکەت ناکەیت بۆ ئەوەی قووڵی بەدەست بهێنیت.
• دابەشکردنی کێش: پێویستە کێشت لەسەر پاژنە و تۆپەکانی پێت بێت، بەڵام بە پلەی یەکەم لەسەر پاژنە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گۆڕینی کێش بۆ پەنجەکانی قاچ، کە...

سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی چەقۆکێشان بکەن. جوڵەیەکی بنەڕەتییە کە چەندین گروپی ماسولکەیی لە جەستەدا کاردەکات، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی جەستە. بەڵام گرنگە یاریزانە سەرەتاییەکان بە فۆرمێکی دروست دەستپێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەمەش ڕەنگە بە مانای دەستپێکردن بێت بە چەقۆکێشانی کێشی جەستە و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. دەتوانێت سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی لە سەرەتادا ڕێنمایی فۆڕمی دروست بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە سکوات?

• سومۆ سکوات: لەم وەشانەیدا، پێیەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە، پەنجەکانی قاچت بەرەو دەرەوە ئاراستە دەکەن، ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان دەکەنە ئامانج.
• Jump Squat: ئەمە ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە کە تێیدا بە شێوەیەکی تەقینەوە لە دۆخی squat ەوە باز دەدەیت.
• چەقۆی پێشەوە: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلێک لە پێش جەستەتدا بەسەر ئێسکی کۆلارە و شانتدا لەکاتی چەقۆکێشاندا.
• Overhead Squat: لەم وەشانەی پێشکەوتوودا، تۆ باربێلێک بەسەر سەرتدا دەگریت بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە لەکاتی ئەنجامدانی squat.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکوات?

• بەرزکردنەوەی مردوو تەواوکەری سکواتەکانە بە بەهێزکردنی زنجیرەی پشتەوە، لەوانە بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، کە پێویستن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون لە کاتی سکواتەکاندا.
• پەستانی قاچ یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری سکواتە، بەو پێیەی هەمان گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر هێز و گەشەی ماسولکەکان بێت بەبێ ئەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری زیادە پێداویستییەکانی سکوات هەبێت.