باربێل سپید سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل سپید سکوات

باربێل سپید سکوات ڕاهێنانێکی داینامیکییە کە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و هێز و خێرایی خوارەوەی جەستە دروستکراوە، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی بە ئامانجی باشترکردنی ئاستیان لە وەرزش یان چالاکییە چڕی بەرزەکاندا. بە گرنگیدان بە جوڵەی خێرا و تەقینەوە، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێزی ماسولکەکان و باشترکردنی کاتی کاردانەوە و بەرەوپێشبردنی هەماهەنگی باشتر. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ دروستکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەی بەهێز و بەهێز، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان تەنها زیادکردنی گۆڕانکارییەکی چالاک بۆ ڕاهێنانە ئاساییەکانیان لە چەقۆ.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سپید سکوات

• بە جیاکردنەوەی پێیەکانت بە پانی شان، باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی سەرەوە بە قاچەکانت و ڕاستکردنەوەی جەستەت، پاشان هەنگاو بنێنە دوور لە ڕەقەمەکە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەت وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، سنگت بەرز ڕابگریت و پشتت ڕێک بێت.
• کاتێک گەیشتە دۆخی چەقۆکێشان کە ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، بە خێرایی پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ دۆخی دەستپێک بە بەکارهێنانی پاژنە و قاچەکانت.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لەوەی کە فۆڕمی دروست دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سپید سکوات

• **خێرایی کۆنترۆڵکراو**: ئامانج لە سکواتی خێرایی ئەوەیە کە جوڵەکە بە خێرایی ئەنجام بدرێت، بەڵام ئەمە بە مانای سازشکردن نییە لەسەر کۆنترۆڵکردن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دابەزینی زۆر خێرا و هەڵگەڕانەوە لە خوارەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان. خێرا خۆت دابەزێنە بەڵام لە ژێر کۆنتڕۆڵدا، پاشان بتەقێنەوە بۆ سەرەوە، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ.
• **کێشی دروست**: بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون. سەرەتا بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و خێرا ئەنجام بدەیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت

باربێل سپید سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سپید سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Speed ​​Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان ڕێبەرێکی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکەکە دروستە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سپید سکوات?

• خێرایی چەقاندنی سندوقی باربێل: ئەمەش بریتییە لە چەقۆکێشان بۆ خوارەوە تاوەکو چەناگەت دەست لە سندوقێک یان کورسییەک دەدات لە پشتتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە چەقۆکێشیت بۆ قووڵایی دروست.
• وەستانی خێرایی باربێل سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی دۆخی سکوات لە خوارەوە بۆ چەند چرکەیەک پێش ئەوەی بە شێوەیەکی تەقینەوە پاڵ بنێیتەوە سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و هێزت.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: لەم جۆرەدا باربێلەکە لە چەقۆی ئەژنۆکانتدا دەگیرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هاوسەنگیت.
• Overhead Barbell Speed ​​Squat: ئەمەش بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە سەرووی سەرتەوە لەکاتی چەقۆکێشاندا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی سەقامگیری شانەکانت و هاوسەنگی گشتی.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سپید سکوات?

• بەرزکردنەوەی مردوو ڕاهێنانێکی دیکەیە کە تەواوکەری باربێل سپید سکواتە، چونکە هەروەها کار لەسەر ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەکات - بڕبڕەکانی پشت، گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت - کە زۆر گرنگن بۆ جوڵەی بەهێز و سەلامەتی چەقۆکێشان.
• هەروەها هەنگاونان دەتوانێت تەواوکەری باربێل سپید سکوات بێت چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج و هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی ئەدای سکوات بدات و ڕێگری بکات لە ناهاوسەنگییە ئەگەرییەکان.