باربێل فرۆنت سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل فرۆنت سکوات

باربێل فرۆنت سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستە سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی گشتی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت باربێل فرۆنت سکوات بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ دروستکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل فرۆنت سکوات

• ڕووبەڕووی باربێلەکە بوەستە، قۆڵەکانت بۆ پێشەوە بڵاوبکەرەوە و پاشان بیانبڕە بۆ ئەوەی بارەکە بگرێت، ڕێگەی پێبدە لەسەر پێشەوەی شانەکانت پشوو بدات و پەنجەکانت ببڕێت بۆ پشتگیرییەکی باشتر.
• بارەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی سەرەوە بە قاچەکانت و ڕاستکردنەوەی جەستەت، پاشان لە ڕەفەکەوە هەنگاو بنێ بۆ دواوە و قاچەکانت بە بەکارهێنانی هەڵوێستێکی مامناوەند بە پانی شانەکانت دابنێ و پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاماژەیان پێبکرێت.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دانیشتن لەگەڵ چەناگەت و ڕاگرتنی جەستەی جەستەت بە ڕاست و پاراستنی کێوی سروشتی بڕبڕەی پشتت، تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• جەستەت پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە لێخوڕین لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە، تا دەتوانیت باربێلەکە لەسەر پێشەوەی شانەکانت و جەستەت ڕاست بهێڵەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل فرۆنت سکوات

• **پاراستنی پشتی ڕاست:** لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆی پێشەوە، زۆر گرنگە پشتت ڕاست ڕابگریت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دەوری پشت، کە دەبێتە هۆی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت. ناوەکی خۆت بەشدار بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی پشتی ڕاست بە درێژایی جوڵەکە.
• **قووڵایی سکوات:** ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. زۆر قووڵ چوونە سەر سکواتەکانت ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ ناکات و لەوانەیە ببێتە هۆی...

باربێل فرۆنت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل فرۆنت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل فرۆنت سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان بەرزکەرەوەیەکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل فرۆنت سکوات?

• زێرچەر سکوات: لەم جۆرەدا، باربێل لە چەقی ئەژنۆکانتدا دەگیرێت، ئەمەش تەحەدای هێزی ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەت دەکات.
• Overhead Squat: ئەم گۆڕانکارییە چالاکە پێویستی بەوەیە کە تۆ باربێلەکە لە سەر سەرت ڕابگریت، ئەمەش هاوسەنگی و جووڵە و سەقامگیری شانەکانت باشتر دەکات.
• Box Front Squat: ئەمەش بریتییە لە چەقۆکێشان بۆ خوارەوە بۆ سندوق یان کورسییەک پێش ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و قووڵی.
• وەستان لە پێشەوە چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لە بنی چەقۆ بۆ چەند چرکەیەک پێش ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، زیادکردنی کات لە ژێر گرژی و باشترکردنی هێز و سەقامگیری.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل فرۆنت سکوات?

• هەروەها Deadlifts تەواوکەری Barbell Front Squats بە باشی، چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەدەن - بڕبڕەکانی پشت، گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت - کە ڕاهێنانێکی هێزی هاوسەنگ بۆ بەشی خوارەوەی جەستەت دابین دەکات کاتێک لەگەڵ squats پێشەوەی چوار باڵادەست تێکەڵ دەکرێت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان بۆ جووتکردن لەگەڵ باربێل فرۆنت سکواتس، چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکەنە ئامانج، کە زۆرجار لە ڕاهێنانە ئاوێتەییەکانی وەک سکواتسدا پشتگوێ دەخرێن، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیر لە خوارەوەی جەستە مسۆگەر دەکرێت.