باربێل سپلیت سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل سپلیت سکوات

باربێل سپلیت سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و جووڵەی شان باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە باربێل سپلیت سکواتس بخەنە ناو ڕۆتینەکانی ڕاهێنانەکانیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە، باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان، و بەرەوپێشبردنی سەقامگیری باشتری جەستەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سپلیت سکوات

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بەرەو پێشەوە بنێ، پێی چەپت لە شوێنی خۆیدا بهێڵەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆی ڕاستت تاوەکو ڕانی ڕاستت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەویدا، بەمەش جەستەت بە ڕاست و قاچی چەپت ڕاست بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە پاژنەی ڕاستتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی پێی ڕاستت لە پێشەوە دەمێنێتەوە.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سپلیت سکوات

• فۆڕمی دروست: ئەژنۆی پێشەوەت بچەمێنەرەوە تاوەکو ڕانت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، ئەژنۆی پشتەوەت نزیکە لە دەستدان بە زەوی. ئەژنۆی پێشەوەت دەبێت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوە بێت، نەک زۆر پاڵ بنرێتە دەرەوە. پێویستە پاژنەی پشتت بەرز بکرێتەوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی دیکە ئەوەیە کە لەبیرت دەچێت ناوکەکەت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا سەرقاڵ بکەیت. جەستەت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو جەستەت دابەزێنە و بەرز بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە باشی سەرقاڵ بکەن و بریندار نەبن.
• قاچەکان بگۆڕە: دڵنیابە لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە یەکسانی لەسەر هەردووکی ئەنجام دەدەیت

باربێل سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سپلیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سپلیت سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی کاتێک بۆ فێربوونی تەکنیکە دروستەکە تەرخان بکەن. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات. لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگی، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سپلیت سکوات?

• سپلیت سکواتی بولگاری: لەم گۆڕانکارییەدا پێی دواوە لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگیت و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• گۆبلێت سپلیت سکوات: ئەم وەشانەی بریتییە لە گرتنی کەتەلبێڵ یان دامبڵ لە سنگتەوە، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە سەرقاڵکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی فۆرمەکەت.
• Front Rack Split Squat: لێرەدا، باربێلەکە لە شوێنی ڕاکی پێشەوە دەگیرێت، هاوشێوەی squat ی پێشەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی کوادەکان ڕاستەوخۆتر.
• Overhead Split Squat: لەم گۆڕانکارییە چالاکەدا، باربێلەکە لە سەرەوە دەگیرێت، ئەمەش پێویستی بە جووڵە و سەقامگیرییەکی بەرچاوی شان هەیە، هەروەها هێزی ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سپلیت سکوات?

• بەرزکردنەوەی مردوو دەتوانێت سوودەکانی باربێل سپلیت سکوات بەرز بکاتەوە بە باشترکردنی هێزی گشتی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی، و بەرەوپێشبردنی دۆخی باشتر، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی سپلیت سکوات بە شێوەیەکی کاریگەر.
• سپلیت سکواتی بولگاری دەتوانێت جۆراوجۆری زیاد بکات بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکەت و هەمان گروپە ماسولکەکانی باربێل سپلیت سکوات بکاتە ئامانج، بەڵام بە زیاتر گرنگیدان بە هاوسەنگی و سەقامگیری، بەمەش فۆرم و کاراییت باشتر دەکات لەم دووەمیاندا.