باربێل سکوات 2 چرکە ڕاگرتن

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل سکوات 2 چرکە ڕاگرتن

باربێل سکوات 2 چرکە ڕاهێنان ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت، لە هەمان کاتدا ناوەکیش دەگرێتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان و هاوسەنگی و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئەدای کارکردنت لە جوڵە ئاوێتەییەکانی تردا باشتر بکات، باشتر ڕێکخستنی جەستەت بەرەوپێش ببات و هێز و سەقامگیری جەستەی گشتی زیاد بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سکوات 2 چرکە ڕاگرتن

• بە پاڵنانی سەرەوە بە قاچەکانت بارەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ پاککردنەوەی ڕەفەکە، پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە و پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بن.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە چەناگە و ئەژنۆکانت، سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت، چەقۆ بکە تا چەناگەت لە ئەژنۆکانت نزمتر دەبێتەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی دوو چرکە ڕابگرە، ناوکەکەت سەرقاڵ بهێڵەرەوە و هاوسەنگیت بپارێزە.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، لێخوڕینی پاژنەکانت و هێشتنەوەی جەستەت بە ڕاست، ئەمە یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات، دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سکوات 2 چرکە ڕاگرتن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی دابەزین بۆ ناو چەقۆ، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. ئەمەش ڕێگە بە چالاکبوونی زیاتری ماسولکەکان دەدات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. کاتێک لە دۆخی چەقۆکێشان بوویت، بۆ ماوەی دوو چرکە ڕایبگرە پێش ئەوەی پاڵ بنێیتەوە سەرەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسەدانى دروست بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. هەناسە بدە لەگەڵ دابەزینت بۆ ناو چەقۆ و هەناسە بدە کاتێک پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتی پاراستنی فشاری ناو سک دەدات، سەقامگیری بۆ بڕبڕەی پشتت دابین دەکات.
• هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: دوور بکەوەرەوە

باربێل سکوات 2 چرکە ڕاگرتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سکوات 2 چرکە ڕاگرتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Squat 2 sec Hold بکەن، لەگەڵ ئەوەشدا گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان سپۆتەری زانا ئامادە بێت، بە تایبەت بۆ کەسانی سەرەتایی، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سکوات 2 چرکە ڕاگرتن?

• سومۆ باربێل سکوات 2 چرکە ڕاگرتن: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، پێیەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، پەنجەکانی قاچت بەرەو دەرەوە ئاراستە دەکرێن، ئەمەش زیاتر لە سکواتە ستانداردەکان ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
• The Goblet Squat 2 sec Hold: لەبری باربێل، ئەم گۆڕانکارییە یەک کەتلبێڵ یان دامبڵ بەکاردەهێنێت کە لە ئاستی سنگدا ڕاگیراوە، گرنگی بە هەمان گروپەکانی ماسولکە دەدات بەڵام لەگەڵ تەحەدای هاوسەنگی جیاواز.
• The Overhead Barbell Squat 2 sec Hold: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ڕاگرتنی باربێل لە سەرەوە بۆ ماوەی squat، ئەمەش خواست لەسەر ناوەکی و شان و بەشی سەرەوەی پشتت بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات.
• The Box Squat 2 sec Hold: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە squat بۆ خوارەوە تاوەکو...

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سکوات 2 چرکە ڕاگرتن?

• Deadlifts: Deadlifts ڕاهێنانێکی تەواوکەری نایاب و باشە چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەدات، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و هێزی دروست لە کاتی جوڵەی چەقۆکێشاندا.
• سکواتەکانی پێشەوە: سکواتەکانی پێشەوە وەکو باربێل سکوات 2 چرکە گرتن، خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، بەڵام جەختی زیاتر لەسەر چوار سەر و ناوەکی دەکەنەوە، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتیت بۆ سکواتی باربێل باشتر دەکات.