باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات
باربێل Narrow Stance Squat ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و هێزی خوارەوەی جەستە بەرز بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان بدات، ئەدای وەرزشی باشتر بکات، و بە ئەگەرێکی زۆرەوە یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان بەهۆی جەختکردنەوە لەسەر ڕێکخستن و فۆرمێکی دروست.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت بەسەر پەنجەکانی قاچتدا درێژ نابێتەوە.
- تا دەتوانی جەستەت دابەزێنە بەبێ ئەوەی سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت، باشترە تا ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و پشتت ڕاستە.
- هێواش هێواش جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە پاژنەکانتەوە لێبخوڕیت و پشتت بە درێژایی ڕاست بهێڵەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات
- قووڵی چەقۆ: ئامانجت مەودای تەواوی جووڵە. ئەمەش واتە دابەزاندنی جەستەت تاوەکو چەناگەت لە خوار ئەژنۆکانتەوە بێت، یان تا ئەو شوێنەی کە نەرمی و نەرمی ڕێگەت پێدەدات. نیوە چەقۆکێشان هەڵەیەکی باو و ئاساییە و ماسولکەکان بە تەواوی سەرقاڵ ناکەن.
- دۆخی باربێل: پێویستە باربێلەکە لەسەر بەشی سەرەوەی پشتت بێت نەک لەسەر ملت. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە بارەکە زۆر بەرز دابنرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون. دەستەکانت لە شانەکانت فراوانتر بن، بارەکە بە توندی لە شوێنی خۆیدا بگرێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە لە بنی...
باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل Narrow Stance Squat ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونی وەرزشی سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات?
- باربێل سپلیت سکوات: لەم وەشانەیدا پێیەک لە پێش ئەوی دیکەوە بە هەڵوێستێکی چەقۆکێش دادەنێیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی بە تاک سەرنجت لەسەر هەر قاچێک بێت و هاوسەنگیت باشتر بکات.
- Barbell Overhead Squat: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی باربێل لە سەرووی سەرتەوە بە درێژایی جوڵەکە، ئەمەش دەتوانێت سەختییەکە زیاد بکات و بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی و هەروەها بەشی خوارەوەی جەستەت بکاتە ئامانج.
- باربێل سومۆ سکوات: ئەم جۆرە هەڵوێستێکی فراوانتری هەیە و پەنجەکانی قاچت ئاماژەی پێکراوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ناوەوەی ڕان و گلوتەکانت بە توندیتر.
- باربێل بۆکس سکوات: ئەم وەشانەی بریتییە لە چەقۆکێشان لەسەر سندوق یان کورسییەک پێش ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لە قووڵی و فۆڕمی دروستی سکوات، هەروەها دەتوانێت ڕێگەت پێبدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات?
- Deadlifts: ئەمانە زنجیرەی پشتەوە کاردەکەن، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت، هاوسەنگییەکی جوان بۆ Narrow Stance Squat کە زیاتر چوار باڵادەستە و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، گروپێک کە کەمتر جەختیان لەسەر دەکرێتەوە لە Narrow Stance Squat، دڵنیابوون لە ڕاهێنانێکی گشتگیر لە خوارەوەی جەستە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات
- باربێل سکوات بۆ ڕان
- وەرزشی بەهێزکردنی چوار سەر
- هەڵوێستی تەسک سکوات لەگەڵ باربێل
- وەرزشی باربێل بۆ ڕان
- ڕاهێنانی چوار سەر بە باربێل
- وەرزشی چەقۆ بۆ چوار سەر
- هەڵوێستی تەسک باربێل سکوات
- بەهێزکردنی ڕان بە باربێل
- ڕاهێنانی باربێل سکوات
- ڕاهێنانی کواد لەگەڵ سکواتی هەڵوێستی تەسک.