باربێل پێشەوەی سنگ سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل پێشەوەی سنگ سکوات

باربێل پێشەوەی سنگ سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستە سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی گشتی باشتر دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، بە لەبەرچاوگرتنی چڕییەکەی کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕێژیمەکەیانەوە بۆ ڕاهێنانی گشتگیری تەواوی جەستە، ئەگەری زیادبوونی بارستەی ماسولکەکان، و بەرزکردنەوەی هێزی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پێشەوەی سنگ سکوات

• بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، وەک ئەوەی دانیشتوویتەوە سەر کورسییەک، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت زیاتر درێژ نابنەوە.
• بۆ ساتێک دۆخی چەقۆکێشان ڕابگرە پێش ئەوەی پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێیت بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی وەستان، پشتت بە ڕاست و سنگت بەرز ڕابگرە بە درێژایی.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی هەر دووبارەکردنەوەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پێشەوەی سنگ سکوات

• **شوێنی پێ**: پێیەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بن. ئەمەش یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات لە کاتی وەرزشکردندا. وەستان زۆر پان یان زۆر تەسک دەبێتە هۆی ناسەقامگیری و ئەگەری برینداربوون.
• **پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن**: زۆر گرنگە پشتت ڕێک بێت و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بە درێژایی جوڵەکە بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت نەبێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دەوری پشت یان زۆر مەیل بۆ پێشەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان.
• **قووڵایی چەقۆی دروست**: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. ئەمە دڵنیای دەدات کە تۆ خەریکی qu ـەکەت دەبیت

باربێل پێشەوەی سنگ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پێشەوەی سنگ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Front Chest Squat بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن تاوەکو ئاسوودە دەبن لەگەڵ فۆرم و جوڵەکە. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هەماهەنگی و هاوسەنگی و هێز هەیە، بۆیە زۆر گرنگە پێش ئەوەی کێشی زیاتر زیاد بکەیت، سەرنجت لەسەر تەکنیکێکی دروست بێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەری کەسی یان بەرزکەرەوەی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پێشەوەی سنگ سکوات?

• Overhead Squat: لەم جۆرەدا، باربێلەکە لە سەرەوە دەگیرێت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و نەرمی و هێزی ناوەکیت زیاد دەکات.
• Zercher Squats: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل لە چەقی ئەژنۆکانتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بدات.
• بۆکس سکوات: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ سکوات دەکەیت بۆ خوارەوە بۆ بۆکس یان بنکە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە فۆڕم و قووڵی سکواتێکی دروست.
• Pause Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی squat لە خوارەوە بۆ چەند چرکەیەک پێش ئەوەی بەرزبێتەوە بۆ سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و سەقامگیری.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پێشەوەی سنگ سکوات?

• Deadlifts: Deadlifts ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەدات، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، کە لە قۆناغی بەرەو سەرەوەی squat بەکاردەهێنرێن، بەمەش ئەدای گشتی squat و سەقامگیری باشتر دەکات.
• پەستانی سەرەوە: پەستانی سەرەوە بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات، بەتایبەتی شان و سێ سەر، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی باربێل لە کاتی چەقاندنی پێشەوەی سنگدا، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتیی پێویست بۆ ئەم ڕاهێنانە بەرز دەکاتەوە.