باربێل سپلیت سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل سپلیت سکوات
باربێل سپلیت سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری خوارەوەی جەستە دابین دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها گەشەکردن و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی و ئەدای وەرزشی گشتی باشتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سپلیت سکوات
- بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێ، نزیکەی دوو پێ لە پێش پێی چەپتەوە دابنێ.
- جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەی ڕاستت، جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت و کێشت لەسەر پاژنەی پێی ڕاستت بێت.
- بەردەوام بە لە دابەزین تا ئەژنۆی چەپت لە زەوی نزیک دەبێتەوە یان دەستی لێدەدات، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆی ڕاستت لە پەنجەکانی قاچت تێناپەڕێت.
- بە بەکارهێنانی پێی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچی چەپ.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سپلیت سکوات
- هەڵوێستی هاوسەنگ: بە هەڵوێستێکی هاوسەنگ دەست پێ بکە. پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە، پێی پشتەوەش لەسەر تۆپی پێت پشوو بدات. ئەمەش یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات لە کاتی وەرزشکردندا. دوور بکەوەرەوە لە دانانی پێی پشتەوەت بە تەختی لەسەر زەوی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ناسەقامگیری و ئەگەری برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی دابەزاندنی جەستەت، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. ئەمەش یارمەتی سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان دەدات و ڕێگری دەکات لە فشار. دوور بکەوەرەوە لە زۆر خێرا دابەزین، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی پێکان.
- دابەشکردنی کێش: دڵنیابە لەوەی کێشەکە بە شێوەیەکی یەکسان لە نێوان پێی پێشەوە و دواوەتدا دابەشکراوە. دوور بکەوەرەوە لە دانانی کێشی زۆر لەسەر پێی پێشەوەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی...
باربێل سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سپلیت سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سپلیت سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا جوڵەکە پیشان بدات. هەروەها زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. بە تێپەڕبوونی کات لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سپلیت سکوات?
- بولگاری سپلیت سکوات: ئەم گۆڕانکارییە پێی دواوە لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک بەرز دەکاتەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگیت و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
- گۆبلێت سپلیت سکوات: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ کەتلبێڵ یان دامبڵێک لەبەردەم سنگتدا دەگریت لە دۆخی 'جام'دا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە هاوسەنگی و فۆرمدا.
- سپلیت سکوات لە سەرەوە: لەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووەدا، لەکاتی ئەنجامدانی سپلیت سکواتدا باربێل یان دامبڵێک لە سەرەوە دەگریت، ئەمەش تەحەدای سەقامگیری ناوەکی و شانەکانت دەکات.
- Front Rack Split Squat: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی باربێلێک لە دۆخی ڕاکی پێشەوە، کە لە بەرامبەر پێشەوەی شانەکانتدایە، بۆ ئەوەی تەحەدای ناوەکی و هێزی سەرەوەی جەستەت بکەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سپلیت سکوات?
- بولگاری سپلیت سکوات: ئەم ڕاهێنانە جوڵەیەکی هاوشێوەی باربێل سپلیت سکوات بەکاردەهێنێت بەڵام توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات بە بەرزکردنەوەی پێی دواوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگیت، کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی سکواتی باربێل سپلیت بە شێوەیەکی کاریگەر.
- سکواتەکانی پێشەوە: سکواتەکانی پێشەوە هەمان گروپەکانی ماسولکەکان کاردەکەن وەک سکواتە دابەشکراوەکانی باربێل، بەڵام بەهۆی دانانی باربێلەوە زیاتر ناوەکی و سەرەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرترت بۆ دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی فۆرم و هێزت لە سکواتی دابەشکراودا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل سپلیت سکوات
- ڕاهێنانی باربێل سپلیت سکوات
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی چوار سەر
- ڕاهێنانی تونکردنی ڕان
- ڕاهێنانی باربێل بۆ قاچەکان
- سپلیت سکوات لەگەڵ کێشەکان
- ڕاهێنانی باربێل بۆ بەشی خوارەوەی جەستە
- ڕاهێنانی چوار سەری باربێل
- ڕاهێنانەکانی دروستکردنی ماسولکەکانی ڕان
- ڕاهێنانی پێشکەوتووی سپلیت سکوات
- ڕاهێنانی باربێل بۆ چوار سەر