Thumbnail for the video of exercise: سەرەوەی سەر سنگ کشانی

سەرەوەی سەر سنگ کشانی

پڕۆفایلی ورزش

بەشی بدنسنێک
تجهیزاتکەمی بەرزی گوڕزەکەت
کاوٴی تایبەتی
کاوٴی دووانەوە

بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!

BHowanyaja bo سەرەوەی سەر سنگ کشانی

کشانی سنگی سەرەوەی سەر وەرزشێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم نەرمی و نەرمی لە ماسولکەکانی سنگ و شان دەکاتە ئامانج و باشتر دەکات، لە هەمان کاتدا پەرە بە دۆخی باشتر دەدات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کاتێکی زۆر لە دۆخی دانیشتندا بەسەر دەبەن یان کاری مێزیان هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی گرژی لە بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی مەودای جووڵە و کەمکردنەوەی مەترسی گرژبوونی ماسولکەکان و برینداربوون.

Dacakiya: Kirina ji bo سەرەوەی سەر سنگ کشانی

  • هەردوو قۆڵت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و کفنەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بێت.
  • بە نەرمی قۆڵەکانت پاڵ بنێ بۆ دواوە و سەرەوە، تا دەتوانیت ڕێکیان بهێڵەرەوە، تا هەست بە کشانی سنگ و شانەکانت دەکەیت.
  • ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، لەبیرت بێت کە هەناسەدان بە قووڵی و یەکسان بە درێژایی کشانی جەستەت.
  • هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و کشانییەکە بەپێی دڵتەزێن دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سەرەوەی سەر سنگ کشانی

  • جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕێگەی کشانەوەکەدا. دڵنیابە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە هێواشی بۆ سەرووی سەرت و درێژکردنەوەی ماسولکەکانی سنگت بە نەرمی.
  • دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە: زۆر گرنگە کە کشانی جەستەت بە زۆر نەکەیت لە دەرەوەی ناوچەی ئاسوودەیی خۆت. زۆر کشانی ماسولکەکان دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. کشانی بکەرەوە تا هەست بە ڕاکێشانی نەرم دەکەیت لە سنگ و بەشی سەرەوەی جەستەت و بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ئەو دۆخە ڕابگرە.
  • هەناسەدان: زۆرجار چاوپۆشی لە هەناسەدانی دروست دەکرێت بەڵام لە هەر ڕۆتینێکی کشانیدا زۆر پێویستە. لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت هەناسە بدە و لەگەڵ دابەزاندنی هەناسەدان. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانت ئارام بکەیتەوە

سەرەوەی سەر سنگ کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سەرەوەی سەر سنگ کشانی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کشانی سنگی سەرەوەی سەر ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە، هەروەها دەتوانرێت بە ئاسانی ئەنجام بدرێت تەنانەت ئەو کەسانەی کە تازەن لە وەرزشکردن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەر ئازارێک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ وازی لێبهێنرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سەرەوەی سەر سنگ کشانی?

  • کشانی سنگی دەرگا پێویستە لە دەرگایەکی کراوەدا بوەستیت، دەستەکانت بە بەرزی شان لە هەر لایەکی چوارچێوەی دەرگاکەدا دابنێیت و بە نەرمی پاڵ بنێیت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی سنگت درێژ بکەیتەوە.
  • کشانی سنگی دیوار بریتییە لە وەستان بە لایەک لە تەنیشت دیوارێک و دانانی نزیکترین قۆڵت لەسەر دیوارەکە بە بەرزی شان و هێواش هێواش جەستەت دوور بخەیتەوە تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
  • کشانی سنگی ئەرزی بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت لەسەر زەوی، درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و کفنەکانت بەرەو سەرەوە، و ئارامکردنەوەی جەستەت بۆ ئەوەی هێزی کێشکردن ماسولکەکانی سنگت درێژ بکاتەوە.
  • کشانی سنگی یۆگا پێویستی بەوەیە کە قاچەکانت بە یەکەوە لەسەر زەوی دابنیشیت و پەنجەکانت لە پشت پشتتەوە بەیەکەوە ببەستیت و قۆڵەکانت ڕاست بکەیتەوە و سنگت بەرز بکەیتەوە، ماسولکەکانی سنگت درێژ بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سەرەوەی سەر سنگ کشانی?

  • ڕۆڵی شان دەتوانێت تەواوکەری کشانی سنگی سەرەوەی سەر بێت نەک تەنها بە باشترکردنی جووڵەی شان بەڵکو گرژی لە بەشی سەرەوەی جەستەدا کەم بکاتەوە، کە دەتوانێت کاریگەری کشانی سنگ بەرز بکاتەوە و ڕێگری بکات لە برینداربوونی ئەگەری.
  • پۆزی کۆبرا لە یۆگاوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە درێژ دەکاتەوە بە کەوانەکردنی پشت و بەرزکردنەوەی سنگ بەرەو سەقف، بەمەش نەرمی و هێزی گشتی ماسولکەکانی سنگ زیاد دەکات.

کلیلە پەیوەندیدار بۆ سەرەوەی سەر سنگ کشانی

  • کشانی سنگ بە کێشی جەستە
  • وەرزشی سەر سنگ
  • کێشی جەستە کشانی سەرەوە
  • ڕاهێنانی سنگ لە ماڵەوە
  • هیچ ئامێرێک سنگ کشانی نییە
  • لە سەرووی سەرەوە ڕاهێنانی سنگ
  • وەرزشی کێشی لەش بۆ سنگ
  • کشانی بەشی سەرەوەی جەستە
  • کشانی قۆڵی سەرەوە بۆ سنگ
  • وەرزشی بەهێزکردنی سنگ بە کێشی لەش

ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە

Do سەرەوەی سەر سنگ کشانی in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play