سەرەوەی سەر سنگ کشانی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سەرەوەی سەر سنگ کشانی

کشانی سنگی سەرەوەی سەر ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە تایبەت ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێزێک کار دەکەن یان شێوازی ژیانی دانیشتوویان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ کەمکردنەوەی ڕەقبوونی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی گرژی لە ناوچەی سنگ و بەرەوپێشبردنی جوڵەی باشتری بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo سەرەوەی سەر سنگ کشانی

• هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، ئەژنۆکانت ڕاست ڕابگرە و شانەکانت بۆ خوارەوە دوور لە گوێچکەکانت.
• تا دەتوانیت قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە، دەستەکانت بەرەو سەقف پاڵ بنێ تا هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە سنگ و شانەکانتدا.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و ئارام بکەرەوە بۆ ناو کشانی جەستە.
• قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ٢-٣ جار یان بە ئاسوودەیی کشانییەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سەرەوەی سەر سنگ کشانی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕێگەی کشانەوە یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچ. بەڵکو بە هێواشی و بە جێگیری بجوڵێ، سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە دەیانکێشیت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە، بەڵکو وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات.
• شوێنی ڕاستی قۆڵ: دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە دروستی جێگیرکراون. پێویستە لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکرێنەوە، بەڵام لە ئەژنۆکاندا قفڵ نەکرێن. دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی قۆڵەکانت زۆر بۆ دواوە چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت.
• هەناسەدان: لە کاتی کشانی هەناسەتدا مەگرە. بەڵکو بە قووڵی و بە جێگیری هەناسە بدە. لەگەڵ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت هەناسە بدە و هەناسە بدە کاتێک دەیانهێنیتەوە خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی کاریگەری کشانی جەستە و مەترسی سەرگێژخواردن کەمدەکاتەوە. 5

سەرەوەی سەر سنگ کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سەرەوەی سەر سنگ کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی کشانی سنگی سەرەوەی سەر ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە سنگ و شانەکاندا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەگەر هەست بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو ئەنجام بدەن بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە سەرەوەی سەر سنگ کشانی?

• وەستان کشانی سنگ بە باندێکی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاست وەستاویت و باندێکی بەرگری بە هەردوو دەستت لە سەرووی سەرتەوە دەگریت، پاشان بە نەرمی باندەکە لەیەک جیا دەکەیتەوە بۆ ئەوەی سنگت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی سنگی سەرەوە لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی سەرەوە لەسەر تۆپێکی سەقامگیری و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ کشانی سنگت.
• کشانی سنگی سەرەوە بە دەرگایەک: ئەمەش بریتییە لە وەستان لە دەرگایەکدا و قۆڵەکانت بەرز بکەیتەوە و بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنیتەوە، پاشان پاڵ بنێیتە پێشەوە بۆ کشانی سنگ.
• کشانی سنگی سەرەوە بە دیوارێک: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان بە لای خۆتەوە بۆ دیوارێک، درێژکردنەوەی قۆڵی نزیکترین لە دیوارەکە لە سەرووی سەرتەوە و دانانی لەسەری

ڕێکەسانی باشە بۆ سەرەوەی سەر سنگ کشانی?

• کشانی مل لە پشتەوە بە باشی کاردەکات لەگەڵ کشانی سنگی سەرەوەی سەر چونکە نەک تەنها سنگ درێژ دەکاتەوە بەڵکو درێژدەبێتەوە بۆ ناو ماسولکەکانی مل، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی گرژی لەم شوێنانەی کە بەیەکەوە بەستراوەتەوە.
• ڕاهێنانی Doorway Stretch یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج بە هەمان شێوەی Above Head Chest Stretch، بەڵام شان و قۆڵەکانیش دەگرێتەوە، بەمەش کشانی سەرەوەی جەستەی گشتگیرتر دابین دەکات.