وەستان گرتنی نزیک چاپخانەی سەربازی

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo وەستان گرتنی نزیک چاپخانەی سەربازی

پەستانی سەربازی وەستانی گرتنی نزیک مەشقێکی بەهێزکردنە کە شان و سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکات، بەتایبەتی وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و هێزی بەرزکردنەوەی سەرەوە بەرز بکاتەوە و سەقامگیری لە بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستان گرتنی نزیک چاپخانەی سەربازی

• پشتت ڕاست ڕابگرە، ناوکەکەت بەهێز بکە و باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبنەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە بەرزی شان، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمەکەت بە یەکسانی بە درێژایی هەر دووبارەکردنەوەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستان گرتنی نزیک چاپخانەی سەربازی

• گرێپ: بۆ وەشانی گرتنی نزیک لەم ڕاهێنانەدا، دەستەکانت پێویستە کەمێک لەیەکتر نزیکتر بن لە پانی شان. دڵنیابە کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نەبێت بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت نەبێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەتوانێت سازش لەسەر کاریگەریی وەرزشەکە بکات و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی زۆرترین سوود لە چاپخانەی سەربازی گرتنی نزیک وەستاو ئەوەیە کە جوڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بەسەر سەرتدا تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان هێواش هێواش بیخە خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە کەوتنە خوارەوە

وەستان گرتنی نزیک چاپخانەی سەربازی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستان گرتنی نزیک چاپخانەی سەربازی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Standing Close Grip Military Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕێنماییکردنی جوڵەکە، بە تایبەت لە سەرەتاوە. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە کە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی زۆر ماندوو نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستان گرتنی نزیک چاپخانەی سەربازی?

• گرتنی نزیک پەستانی سەربازی پشت مل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دابەزاندنی باربێل لە پشت ملەوە لەبری ئەوەی لە پێشەوە بێت، بە ئامانجگرتنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان.
• پەستانی سەربازی دامبڵ دابڵ گرێپ: لەبری بەکارهێنانی باربێل، ئەم جۆرە لە دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان بدات و مەودای جووڵە زیاد بکات.
• ئامێری سمیس گرێپ داخراو چاپخانەی سەربازی: ئەم جۆرە جۆرە ئامێرە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری و پشتگیری دابین بکات، بەتایبەتی بۆ ئەوانەی تازەن لە مەشقەکەدا یان کاردەکەن بە کێشی قورس.
• پەستانی سەربازی بە یەک قۆڵی داخراو: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گرنگیدان بە هێز و سەقامگیری شانەکانی تاک.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستان گرتنی نزیک چاپخانەی سەربازی?

• ڕیزی ڕاست: ڕیزی ڕاست کار لەسەر شان و تەڵەکان دەکات، ماسولکەکان کە هەروەها لە کاتی پەستانی سەربازی وەستانی گرتنی نزیکدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکەنەوە.
• نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی سەربازی وەستانی گرتنی نزیکە بە گرنگیدان بە سێ سەر، کە یەکێکە لە ماسولکە سەرەتاییەکان کە لە پەستاندا بەکاردەهێنرێت، یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێز و بەرگەگرتن لەم گروپە ماسولکەییەدا.