سک ٤ خاڵ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سک ٤ خاڵ

ڕاهێنانی 4 خاڵ ورگ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ناوەکییە کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە و لەشجوانی گشتی دەدات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت سەقامگیری ناوەکی بەرز بکەنەوە و ئازاری پشت کەم بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی بەشی ناوەڕاستی تۆن، بەڵکو پشتگیری لە ئاستێکی باشتر دەکات لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo سک ٤ خاڵ

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و دەستی ڕاست و ئەژنۆی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە، قۆڵی ڕاستت لە پێشەوە و قاچی چەپت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، هەردووکیان هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە پشتت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە و نیگاکانت بەرەو زەوی بێت بۆ ئەوەی ملێکی بێلایەن بپارێزیت.
• هێواش هێواش دەست و ئەژنۆت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە لە لای بەرامبەر دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە دەستی چەپ و ئەژنۆی ڕاستت بەرز بکەرەوە، بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوەی تەواو تەواو بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina سک ٤ خاڵ

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی ئەم ڕاهێنانە بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی خۆتە. تەنها بە جوڵەکاندا مەڕۆ؛ لەبری ئەوە، بە درێژایی ڕاهێنانەکە ماسولکەکانی سکت چالاکانە بەشدار بکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە با بەشی خوارەوەی پشت زۆر شل بێت یان کەوانە بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت. بڕبڕەی پشتت بێلایەن بهێڵەرەوە و سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشە بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. پەلەکردن لە جوڵەکاندا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. دڵنیابە لە هەڵمژینی هەناسەدان لەکاتی بەرزکردنەوەی قۆڵت یان قاچت و هەناسەدان لەکاتی دابەزاندنی بۆ خوارەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵ و سەقامگیری بپارێزیت.
• دوور بکەوەرەوە لە Overext

سک ٤ خاڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سک ٤ خاڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی سک ٤ خاڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری. ئەگەر تۆ تازەیت لە وەرزشکردن، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە جوڵەکاندا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سک ٤ خاڵ?

• ڕاهێنانی چوار خاڵی دانیشتووی سک بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و پشتت بە ڕاست ڕابکێشێت و دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشت ڕابکێشێت و دۆخەکە ڕابگریت.
• ڕاهێنانی چوار خاڵیی وەستانی ورگ پێویستە ڕاست بوەستیت و هەناسە دەربهێنیت و تا دەتوانیت گەدەت بمژیت و بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگریت.
• ڕاهێنانی چوار خاڵیی ورگ بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشت و هەناسەدان و ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت، بۆ ساتێک ڕایبگریت پێش ئەوەی ئازادی بکەیت.
• وەرزشی سک چوار خاڵیی تەختە گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە تێیدا دەچیتە دۆخی تەختە و هەموو هەواکە دەردەهێنیت و دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕادەکێشیت و دەیگریت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سک ٤ خاڵ?

• هەروەها چەقاندنی پاسکیل تەواوکەری ٤ خاڵەکانی سکە چونکە ڕیکتۆسی سک و مەیلەکان دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتنی گشتی سک بەرز دەکاتەوە.
• ڕوسی Twists ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج بەڵکو ماسولکەکانی مەیلیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێزی خولانەوەی، کە لایەنێکی سەرەکییە لە خاڵەکانی سک.