پۆزی وەستان

• بەشی بدن: جسمی سەرەکی
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی وەستان

وەستان پۆز وەرزشێکی بنەڕەتی یۆگایە کە هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات و بەشی خوارەوەی جەستەت بەهێز دەکات و فۆکەسەکەت بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پزیشکانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی توانای نەرمی و بەهێزی جیاواز بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم پۆزە بکەن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی ڕێکخستنی جەستەیان و چاندنی هەستکردن بە زەمینەسازی و سەقامگیری.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی وەستان

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە، پشتت ڕاست بکەرەوە و دڵنیابە لەوەی کێشت بە یەکسانی لە نێوان هەردوو پێتدا دابەش بووە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەرت، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و دەست بۆ ئاسمان ببە و لە هەمان کاتدا شانەکانت ئارام و دوور لە گوێچکەکانت بهێڵەرەوە.
• بۆ چەند هەناسەیەک پۆزەکە ڕابگرە، هەست بە کشانی جەستەت بکە و هاوسەنگیت بپارێزە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ لایەکانت و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت و جەستەت سەرقاڵی بەدرێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی وەستان

• ناوکەکەت بەشدار بکە: گرنگە ناوکەکەت بەشدار بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی پۆزی وەستاندا. ئەمەش یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی گەدە، ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی و ڕێکخستنی نادروست.
• بڕبڕەی پشتت ڕاست ڕابگرە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە شلبوونەوە یان چەمانەوەی بڕبڕەی پشت. هەمیشە ئامانجت ئەوەیە کە بڕبڕەی پشتت تا دەتوانیت ڕێک بێت. ئەمەش نەک تەنها دۆخی جەستەت باشتر دەکات بەڵکو ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر کاردەکات.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: لە کاتی وەستاندا دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت و ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی نەرمی و سەقامگیری بپارێزیت.
• جەخت

پۆزی وەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی وەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕەهایی ڕاهێنانی پۆزی وەستان ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا یەکێکە لە ڕاهێنانە سەرەتاییەکان و زۆرجار وەک خاڵی دەستپێک لە زۆرێک لە ڕۆتینەکانی ڕاهێناندا بەکاردەهێنرێت. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی و هۆشیاری جەستە. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوودی هەبێت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە بە چڕییەکی سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی وەستان?

• پۆزی جەنگاوەر یان ڤیرابهادراسانا جۆرێکی ترە کە پێیەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و پێیەکت ڕووی لە پێشەوەیە و پێیەکەی تریش ڕاستڕەوە لەگەڵیدا و قۆڵەکانت درێژ دەبنەوە، یەکێکیان لە پێشەوەیە و یەکێکیان لە پشتەوە.
• پۆزی دار، یان ڤریکشاسانا، پۆزی وەستانە کە لەسەر پێیەک هاوسەنگی دەکەیت لە کاتێکدا پێیەکەی تر لەسەر ڕانی ناوەوەی قاچی وەستاوەکە وەستاوە، دەستەکانت لە دۆخی نوێژکردندا بەیەکەوە دەبەسترێتەوە.
• پۆزی کورسی، یان ئوتکاتاسانا، پۆزی وەستانە کە ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە و قۆڵەکانت بەسەر سەرتدا درێژ دەکرێنەوە.
• پۆزی سێگۆشە، یان تریکۆناسانا، پۆزێکی وەستانە کە تۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی وەستان?

• پۆزی دار یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری پۆزی وەستانە چونکە هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە، هەروەها پێویستی بە بەشداریکردنی هاوشێوەی ماسولکەکانی ناوەکی و قاچ هەیە، بۆیە هەمان گروپی ماسولکەکان بەهێز دەکات.
• هەروەها پۆزی جەنگاوەر تەواوکەری پۆزی وەستانە چونکە هێز و نەرمی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت بەرگەگرتن و سەقامگیری پێویست بۆ پاراستنی پۆزی وەستان باشتر بکات.