پۆزی وەستان

• بەشی بدن: جسمی سەرەکی
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی وەستان

پۆزی وەستان ڕاهێنانێکی بنەڕەتییە لە یۆگادا کە دۆخی جەستە و هاوسەنگی و هۆشیاری جەستە باشتر دەکات. بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پزیشکانی پێشکەوتوو، بەهۆی سادەیی و گونجاندنەکەیەوە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم پۆزە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری و فۆکەس و هێزی جەستەیی گشتی، هەروەها بناغەیەکی تۆکمە بۆ پۆزە ئاڵۆزەکانی یۆگا دابنێن.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی وەستان

• بڕبڕەی پشتت ڕێک ڕابگرە، شانەکانت بۆ دواوە ڕابکێشە و با قۆڵەکانت بە شێوەیەکی سروشتی لە تەنیشتەکانتەوە هەڵواسرابێت.
• چاوەکانت لەسەر شوێنێکی بەردەمت چڕبکەرەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی هاوسەنگی.
• ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە، و هەناسەیەکی قووڵ و یەکسان هەڵمژە.
• بۆ چەند خولەکێک ئەم پۆزە بپارێزە، سەرنجت لەسەر هەناسەدان و پاراستنی هاوسەنگیت.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی وەستان

• ناوکەکەت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە لەبیرکردنی ناوکەکەت. ناوەکی تۆ هێزی جەستەتە و بەشداریکردنی نەک تەنها هاوسەنگیت باشتر دەکات بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت بەهێز دەکات. دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشە و جەستەت لە سەر تا پێ ڕاست ڕابگرە.
• شانەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە: زۆر کەس لەم پۆزەدا شانەکانیان چەقۆ یان گرژییان تێدایە. شانەکانت بە ئارامی و خوارەوە بهێڵەرەوە، دوور لە گوێچکەکانت. ملت دەبێت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت، نە بە کرێن بەرەو سەرەوە بێت و نە بەرەو خوارەوە.
• تەرکیز لەسەر هەناسەت بکە: هەناسەدان بەشێکی سەرەکییە لە هەر وەرزشێکدا، هەروەها جیاوازی نییە لەگەڵ پۆزی وەستان. بە هێواشی و بە قووڵی هەناسە بدە، تەرکیز بکە

پۆزی وەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی وەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Standing Pose ئەنجام بدەن. پۆزێکی بنەڕەتی یۆگایە کە زۆرجار وەک شوێنی پشوودان، قۆناغی گواستنەوە، یان خاڵی دەستپێک بۆ پۆزەکانی تر بەکاردێت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە لە تەکنیکە دروستەکە تێبگەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، باشترە لە ڕاهێنەرێکی ڕاهێنراوەوە دەست پێ بکەیت کە بتوانێت ڕێنماییت بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی وەستان?

• پۆزی جەنگاوەری یەکەم، یان ڤیرابهادراسانای یەکەم، پۆزێکی وەستانە کە هەموو لای پێشەوەی جەستە درێژ دەکاتەوە و لە هەمان کاتدا ڕان و پاژنەی پێ و پشت بەهێز دەکات.
• پۆزی دار، یان ڤرکساسانا، پۆزی هاوسەنگی وەستانە کە فۆکەس و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.
• پۆزی سێگۆشە، یان تریکۆناسانا، پۆزێکی وەستانە کە ڕان و ئەژنۆ و پاژنەی پێ کشان و بەهێزی دەکات، هاوکات یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار.
• پۆزی کورسی، یان ئوتکاتاسانا، پۆزێکی وەستانە کە ڕان و پاژنەی پێ بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا ئەندامەکانی سک و پردە و دڵ هان دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی وەستان?

• پۆزی کورسی: ئەم پۆزە تەواوکەری پۆزی وەستانە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە، بەتایبەتی ڕان و گوێدرێژ، کە پێویستن بۆ سەقامگیری و بەرگەگرتن لە پۆزی وەستاندا.
• پۆزی دار: ئەم پۆزە سوودەکانی پۆزی وەستان بەرز دەکاتەوە بە باشترکردنی هاوسەنگی و فۆکەس و هەماهەنگی، کە هەموویان پێویستن بۆ پاراستنی پۆزی وەستان بۆ ماوەیەکی درێژتر.