سمیس ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن

وەرزشی Smith Reverse Hyperextension ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵدەدەن هێزی ناوەکی و سەقامگیری و ئەدای وەرزشی خۆیان باشتر بکەن. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن

• داری ئامێری سمیس بگرە کە دەبێت لە پێشتەوە بێت بە نزیکەی بەرزی شان، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
• هەناسە بدە و دەست بکە بە دابەزاندنی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو زەوی بە چەمانەوەی لە کەمەر لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت.
• هەناسە بدە لەگەڵ پێچەوانەکردنەوەی جوڵەکە، بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بە درێژکردنەوەی شانەکانت تاوەکو جەستەت ڕێک دەبێت.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی و کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچەکانت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی گلوتس و ماسولکەکانی خوارەوەی پشتت بێت بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت. جوڵەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە ڕێگای سەرەوە و چ لە ڕێگای دابەزین.
• پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە کەوانەکردنی زۆری پشت لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی فشاری ناڕەوا بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشت و ببێتە هۆی پێکان. بڕبڕەی پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە، ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی ئەم دۆخە.
• مەودای جوڵە: مەودای جووڵەی خۆت مەبڕە

سمیس ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Smith Reverse Hyperextension بکەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک یان تەنانەت تەنها بارەکە دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە دەچێتە هۆڵی وەرزش بۆ سەرپەرشتی و ڕێنماییکردن لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن?

• Incline Bench Reverse Hyperextension جۆرێکی ترە، کە تێیدا بنکەی مەیل بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، کە دەتوانێت گۆشە و چڕییەکی جیاواز دابین بکات.
• ئامێری بەرزکردنەوەی گلوت هام Reverse Hyperextension گۆڕانکارییەکە کە ڕاهێنانەکە لەسەر ئامێری بەرزکردنەوەی گلوت هام ئەنجام دەدرێت، بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشی خوارەوەی پشت و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
• Bodyweight Reverse Hyperextension جۆرێکی سادەترە کە هیچ ئامێرێک بەکارناهێنرێت و وەرزشەکە تەنها بە بەکارهێنانی کێشی جەستە ئەنجام دەدرێت بۆ بەرگری.
• Band-Assisted Reverse Hyperextension جۆرێکە کە تیایدا باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی سەختی بۆ وەرزشەکە، یارمەتی بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و گلوتەکان دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن?

• پردی گلوت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان، کە بە پلەی یەکەم سەرنج دەخاتە سەر گلوت و بڕبڕەکانی پشت، کە لە کاتی سمیس ڕیڤێرس هایپەرێکستنشنەکاندا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە گەشەکردنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها درێژکردنەوەی بەشی خوارەوەی پشت دەتوانێت تەواوکەری درێژکردنەوەی سمیس پێچەوانە بێتەوە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت، باشترکردنی هێز و سەقامگیرییان کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی زیادە درێژکردنەوەی سمیس پێچەوانە بە شێوەیەکی کاریگەر.