سمیس بەیانی باش ئۆف پینس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس بەیانی باش ئۆف پینس

پێنەکانی بەیانی باشی سمیس ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە بۆ دروستکردنی هێز کە بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری زنجیرەی پشتەوەیان باشتر بکەن. ئەوانەی ئەم ڕاهێنانە دەخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە دەتوانن چاوەڕوانی بەرزبوونەوەی ئاستی کارکردن لە بەرزکردنەوەکانی تردا و باشتربوونی دۆخی جەستە و کەمبوونەوەی مەترسی برینداربوونی پشت بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس بەیانی باش ئۆف پینس

• پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و ڕووی بەرەو بارەکە بێت و خۆت بەجۆرێک دابنێ کە بارەکە بەسەر شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتتدا جێگیر بێت.
• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ، لە چەناگەتدا بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو پێشەوە و خوارەوە دابەزێنیت تاوەکو هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لەم دۆخەدا وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، چەناگە و ئەژنۆکانت ڕاست بکەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس بەیانی باش ئۆف پینس

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵکردنەوە هەیە. دڵنیابە کە بە هێواشی و بە ئەنقەست بارەکە دابەزێنیت، سەرنجت لەسەر کشانی بڕبڕەکانی پشتت بێت. پاشان، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی وەستان. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی چونکە دەبێتە هۆی فشار و ئەگەری برینداربوون.
• بە کێشی سووک دەست پێ بکە: ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا، بە کێشی سووک دەست پێ بکە بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێیت. وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەتربوون و بەهێزتربوونت. لەبیرت بێت، قسە لەسەر ئەوە نییە کە دەتوانیت چەند کێش بەرز بکەیتەوە، بەڵکو پەیوەندی بەوەوە هەیە کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام بدەیت.
• بەکارهێنانی پێنەکانی سەلامەتی: ئامێری سمیس پێنی سەلامەتی هەیە

سمیس بەیانی باش ئۆف پینس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس بەیانی باش ئۆف پینس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Good Morning Off Pins ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە ڕێنمایی و چاودێرییەکی دروستیان هەبێت. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە تێگەیشتنێکی باش هەیە لە فۆرم و تەکنیک بۆ دوورکەوتنەوە لە پێکان. باشتر وایە بە کێشی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێیت و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس بەیانی باش ئۆف پینس?

• ئامێری سمیس بەیانی باش بە هەڵوێستێکی تەسک: هەڵوێستێکی تەسکتر سەرنج دەخاتە سەر دەرەوەی ڕان و گلوتەکان.
• ئامێری سمیس بەیانی باش بە تاکە قاچێک: ئەم گۆڕانکارییە تەحەداکە زیاد دەکات بە بەکارهێنانی قاچێک لە یەک کاتدا، بەم شێوەیە هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە باشتر دەکات.
• ئامێری سمیس بەیانی باش لەگەڵ وەستانێک: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لە بنی جوڵەکەدا بۆ زیادکردنی کات لە ژێر گرژی و چالاکبوونی ماسولکەکاندا.
• ئامێری سمیس بەیانی باش لەگەڵ باندەکانی بەرگری زیادکراو: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری زیاد دەکات بۆ تەحەدای زیادە و باری زیادەی پێشکەوتوو.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس بەیانی باش ئۆف پینس?

• Deadlifts: ئەم ڕاهێنانە هەروەها بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، زۆر هاوشێوەی Smith Good Morning Off Pins، بەڵام توخمێکی ناوەکی و هێزی گرتن زیاد دەکات، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە.
• ڕۆمانی Deadlifts: ئەمانە پەیوەندییان بە Smith Good Morning Off Pins ەوە هەیە چونکە سەرنجیان لەسەر زنجیرەی پشتەوەیە، بەتایبەتی بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان، بەڵام لەگەڵ جەختکردنەوەیەکی زیاتر لەسەر جوڵەی هێنجەکانی شان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و کارایی ڕاهێنانی Good Morning .