سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە

لێدانی دواوەی سمیس بە ئەژنۆوە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گلوتێوس دەکاتە ئامانج و هەروەها بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەگرێتەوە. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن هاوسەنگی خۆیان باشتر بکەن و ئاستی وەرزشی خۆیان باشتر بکەن و هەروەها بەشی خوارەوەی جەستەیەکی باش تۆن پەیکەرسازی بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە

• دەستەکانت لەسەر زەوی لەبەردەمتدا دابنێ بۆ ئەوەی سەقامگیری بێت، پشتت بە ڕێکوپێکی و سەرت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی قاچی ڕاستت ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی گلوتەکەت. دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت بۆ ئەوەی لە وەرچەرخان دوور بکەویتەوە.
• هێواش هێواش پێت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەرەنگاری کێشەکە ببەوە لەکاتی ئەنجامدانیدا بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەن.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت، پاشان بگۆڕە بۆ قاچی چەپت.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی لێدانەکەدا دڵنیابە کە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. پێت پاڵ بنێ بۆ دواوە و سەرەوە، ئەژنۆت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمابێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی لێدانی زۆر بە توندی یان خێرا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی پێکان. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکان بکەیت.
• ڕێکخستنی دروست: پشتت ڕاست ڕابگرە و سەرت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا ڕێکبخە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە پشتت کەوانە بکەیت یان ملت بە کرین بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• بەشداری کردن

سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە?

بەڵێ، یاریزانە سەرەتاییەکان دەتوانن وەرزشی لێدانی دواوەی ئەژنۆی سمیس بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەمیشە باشترە پێش ئەوەی بە تەنیا هەوڵی ڕاهێنانەکە بدەیت، ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی نیشانت بدات کە چۆن ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وازی لێبهێنە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە?

• لێدانی دواوەی ئەژنۆی باندی بەرگری بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری کە بە دەوری پۆستێکی بەهێز و پاژنەی پێتدا بەستراوەتەوە، ئەمەش ڕێگە بە بەرگری و نەرمییەکی ڕێکخراو دەدات.
• لێدانی دواوەی ئەژنۆی تۆپی سەقامگیری بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر تۆپێکی سەقامگیری لەکاتی ئەنجامدانی لێدانەکەدا، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی و هاوسەنگیت زیاد دەکات.
• Dumbbell Kneeling Rear Kick وەشانێکە کە لەکاتی ئەنجامدانی لێدانەکەدا دامبڵێک لە پشت ئەژنۆتەوە دەگریت، ئەمەش کێش و بەرگری زیاتر زیاد دەکات.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick جۆرێکە کە هیچ ئامێرێک بەکارناهێنرێت، تەنها پشت بە کێشی جەستەت دەبەستێت بۆ بەرگری.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە?

• پاڵنانی شان: پاڵنانی شان هەروەها گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی لێدانی دواوەی سمیس کە ئەژنۆی داوە. بەڵام ئەم ڕاهێنانە زیاتر جەخت لەسەر گلوتەکان دەکاتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیاتر بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم گروپە ماسولکەییە.
• Deadlifts: Deadlifts ڕاهێنانێکی تەواوکەری زۆر باشە چونکە نەک تەنها کار لەسەر گلوتس و هامسترینگەکان دەکات، بەڵکو بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکیش دەگرێتەوە. ئەمەش یارمەتی باشترکردنی هێز و سەقامگیری جەستەی گشتی دەدات، کاریگەری لێدانی دواوەی سمیس بە ئەژنۆوە بەرز دەکاتەوە.