ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., ڕوخانە
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە

Weighted Muscle Up وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە هێز و چالاکی تێکەڵ دەکات، بەرگەگرتنی ماسولکەکان و هێز و گەشەکردنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای ئەوەدان ڕۆتینی کالیستینیک یان بەرزکردنەوەی قورسایی خۆیان بەرەو ئاستێکی دیکە ببەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕێژیمی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی هێزی گشتیت بدات، کۆنترۆڵی جەستەت باشتر بکات و ڕاهێنانێکی چڕتر و تەواوی جەستەت بۆ دابین بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو بارەکە ڕابکێشە، بە سنگت پێشەنگایەتی بکە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• لەگەڵ گەیشتن بە سنگت بۆ بارەکە، بگۆڕە بۆ قۆناغی نوقمبوون بە سوڕاندنی مەچەکەکانت و پاڵنانی جەستەت بەرەو سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• جەستەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ خوارەوە، جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە تاوەکو جارێکی دیکە بە بارەکەوە هەڵدەواسرێت.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکانی مرۆڤ لەکاتی ئەنجامدانی ماسولکەی قورسدا بەکارنەهێنانی فۆڕمی دروستە. پێویستە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت لە شانەکانتەوە تا پاژنەی پێت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ئەوەی جەستەت بەسەر بارەکەدا بێت. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی هێزی قۆڵ و شانت بێت بۆ ڕاکێشان و پاڵنانی جەستەت بۆ سەرەوە و دووبارە.
• باری زیادەی پێشکەوتوو: بە کێشێک دەست پێ بکە کە بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت و وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات زیادی بکە. پەلە مەکە لە بەکارهێنانی کێشی قورس چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون. کلیلەکە ئەوەیە کە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لە هەمان کاتدا فۆڕمی دروست بپارێزیت.
• بەکارهێنانی جلیقە یان پشتێنێکی قورس: بەکارهێنانی جلیقە یان پشتێنێکی قورس دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دابەشکردنی...

ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە?

ماسولکەی قورس ڕاهێنانێکی پێشکەوتووە کە پێویستی بە هێز و کۆنتڕۆڵ و تەکنیکێکی بەرچاوی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە سەرەتاییەکانی وەکو ڕاکێشان و نوقمبوون و پاڵنانی سەرەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێزەکانیان بنیات بنێن و وردە وردە بەرەو ڕاهێنانە پێشکەوتووترەکان وەکو ماسولکەکان بەرەو سەرەوە بچن. کاتێک کە توانیان بە ئاسوودەیی چەندین دووبارەکردنەوەی ماسولکەکان ئەنجام بدەن، دەتوانن بیر لە زیادکردنی کێش بکەنەوە. گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕاوێژکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بۆ ڕێنمایی زۆر پێشنیار دەکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە "ماسولکەی کێشکراو لە سنگەوە بۆ بارێک بۆ سەرەوە"، کە تێیدا بارەکە دەکێشیت بۆ ئاستی سنگت بە کێشی زیادکراو.
• "Weighted Slow Muscle Up" بریتییە لە ئەنجامدانی ماسولکەکە بە هێواشی بۆ سەرەوە، لەگەڵ زیادکردنی کێش، گرنگیدان بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و گرژی ماسولکەکان.
• "ماسولکەی ئەڵقەی قورس" جۆرێکە کە ڕاهێنانەکە لەسەر ئەڵقەی لەشجوانی ئەنجام دەدرێت کە کێشی زیادەیان هەیە.
• لە کۆتاییدا، "Weighted L-Sit Muscle Up" بریتییە لە ئەنجامدانی ماسولکەکە بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی قاچەکان بە شێوەی 'L'، لە هەمان کاتدا هەڵگرتنی کێشی زیادە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە?

• دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان چونکە گرنگی بە سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەدات، قۆناغی پاڵنانی ماسولکەکە بۆ سەرەوە بەهێز دەکات، ئەمەش پێویستە بۆ گواستنەوە لە ڕاکێشانەوە بۆ نوقمبوون لە جوڵەی ماسولکەکان بۆ سەرەوە.
• لە کۆتاییدا، Deadlifts دەتوانێت پشتگیری لە Weighted Muscle ups بکات بە باشترکردنی هێز و گرتنی گشتی، کە زۆر گرنگە بۆ گرتن بە بارەکە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا، هەروەها بە بەهێزکردنی زنجیرەی دواوە، کە یارمەتیدەرە لە جوڵەی تەقینەوە بۆ سەرەوەی ماسولکەکان بۆ سەرەوە.