پردی لەندەن

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: قەناچە لەم بابەتە دەستگەیشتن.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo پردی لەندەن

ڕاهێنانی پردی لەندەن ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە کەسانی سەرەتایی لەشجوانییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، بەهۆی گونجاندنی و ئەو ڕاستییەی کە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo پردی لەندەن

• قۆڵی ڕاستت بۆ پێشەوە و قاچی چەپت بۆ دواوە درێژ بکەرەوە، لەگەڵ جەستەتدا هاوتەریبیان بکە و هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• پاشان، هێواش هێواش ئەژنۆی ڕاستت و ئەژنۆی چەپت بەیەکەوە بهێنە ژێر جەستەتەوە، پشتت دەگۆڕە و بڕبڕەکانی پشتت گرژ بکە.
• قۆڵ و قاچت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەکان بگۆڕە و هەمان هەنگاوەکان بە قۆڵی چەپ و قاچی ڕاستت ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina پردی لەندەن

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: پێش ئەوەی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە ماسولکەکانی سکت بەشدار بکە. بەم شێوەیە بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت و وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوکەکە سەرقاڵ نەکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت یان برینداربوون.
• بەرزکردنەوە و دابەزاندن بە هێواشی: لە کاتی بەرزکردنەوەی چەناگەتدا بە شێوەیەکی هێواش و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. هەمان شت لە کاتی دابەزاندنی جەستەت بۆ سەر زەوی. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری پێکان.
• جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە: لەگەڵ بەرزکردنەوەی چەناگەت دڵنیابە لە دروستکردنی هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە تا ئەژنۆکانت.

پردی لەندەن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی لەندەن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی پردی لەندەن ئەنجام بدەن. وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و ماسولکەکانی گلوت و شان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشک یان پسپۆڕێکی لەشجوانیدا بزانیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پردی لەندەن?

• پردی میلینیۆم کە پردێکی هەڵواسراوی پۆڵایە بۆ پیادەکان، دیمەنێکی ناوازەی لەندەن پێشکەش دەکات، کە دەکەوێتە نێوان پردی ساوسوارک و پردی شەمەندەفەری بلاکفریارز.
• پردی واتەرلو کە جۆرێکی تری پردێکی لەندەنە، دیمەنێکی پانۆرامای شارەکە پێشکەش دەکات و زۆرجار بە "پردی خانمان" ناودەبرێت بەهۆی دروستکردنی لەلایەن ژنانەوە لە جەنگی جیهانی دووەمدا.
• پردی وێستمینستەر کە بە ڕەنگی سەوز بۆیاخ کراوە بۆ ئەوەی لەگەڵ کورسییەکانی ئەنجومەنی کۆمۆنەکاندا بگونجێت، پردێکی دیکەی بەرچاوە لە لەندەن کە وێستمینستەر لە لای ڕۆژئاوا و لامبێس لە لای ڕۆژهەڵات بەیەکەوە دەبەستێتەوە.
• پردی بلاکفریارز کە پردێکی هاتوچۆی ڕێگاوبان و پێیە بەسەر ڕووباری تامزدا، جۆرێکی دیکەیە لە لەندەن، بە ستوونە سوورەکانی ناسراوە و ناوی لە پریۆری دۆمینیکانەوە ناونراوە کە ڕۆژێک لە نزیکەوە وەستابوو.

ڕێکەسانی باشە بۆ پردی لەندەن?

• پردی گلوت: پردی گلوت هەمان گروپە ماسولکەکانی پردی لەندەن دەکاتە ئامانج - گلوتەکان، بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت. یارمەتیدەرە لە باشترکردنی جوڵەی شان و بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستە، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی پردی لەندەن بە شێوەیەکی کاریگەر.
• Dead Bug: ئەم ڕاهێنانە هەروەها گرنگی بە هێزی ناوەکی و سەقامگیری دەدات، زۆر هاوشێوەی پردی لەندەن. ئەو هەماهەنگییەی کە پێویستە لە مەشقی Dead Bug دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کۆنترۆڵ و هاوسەنگی پێویست بۆ پردی لەندەن.