هەنگاوی بەرزی ئەژنۆی بەرز

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هەنگاوی بەرزی ئەژنۆی بەرز

بەرزکردنەوەی ئەژنۆی بەرز ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز و تۆن دەکات، بەڵکو تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە جوڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo هەنگاوی بەرزی ئەژنۆی بەرز

• پێی ڕاستت بە تەواوی لەسەر سەکۆکە دابنێ، دڵنیابە کە هەموو پێت جێگیرە و پارێزراوە.
• پاڵ بە پاژنەی ڕاستتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ سەر سەکۆکە، لە هەمان کاتدا ئەژنۆی چەپت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت لێبدە.
• هێواش هێواش پێی چەپت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی، دواتر پێی ڕاستت بگەڕێتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و هەمان شت بۆ دیوەکەی تریش بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەنگاوی بەرزی ئەژنۆی بەرز

• ئامێری گونجاو: هەنگاوێکی بەهێز یان کورسییەک بەکاربهێنە. گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە ئەو هەنگاوە یان بنکەیەی کە بەکاری دەهێنیت بەهێزە و لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا ناخلیسکێت. ئەگەر زۆر بەرز بوو لەوانەیە ئەژنۆکانت گرژ بکەیت، ئەگەر زۆر نزم بوو ئەوا سوودی تەواوی وەرزشەکە بەدەست ناهێنیت.
• گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە گەرمکردنەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامادەکردنی ماسولکەکانت بۆ ئەو ڕاهێنانە و ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە. دەتوانیت بە ئەنجامدانی هەندێک کاردیۆی سووک خۆت گەرم بکەیتەوە، وەکو ڕاکردن یان بازدان جاک.
• دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە. ئه‌مه‌ گرنگه‌

هەنگاوی بەرزی ئەژنۆی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەنگاوی بەرزی ئەژنۆی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی High Knee Step-up ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە بەرزی هەنگاوێکی کەمەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگییان. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەر یان ڕاهێنەر بکەنەوە بۆ فێربوونی تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە هەنگاوی بەرزی ئەژنۆی بەرز?

• هەنگاوی سەرەوەی ئەژنۆی بەرز بە یەکەوە بریتییە لە گۆڕینی نێوان قاچی چەپ و ڕاستت بۆ هەر هەنگاوێک.
• هەنگاوی سەرەوەی ئەژنۆی بەرز لەگەڵ پێچان پێویستی بەوەیە کە جەستەت بسووڕێنیت لەگەڵ هەنگاونان بەرەو سەرەوە، ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ بکەیت.
• Jumping High Knee Step-up بازدانێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکات، پێکهاتەی کاردیۆ و پلایۆمێتری زیاد دەکات.
• هەنگاوی سەرەوەی ئەژنۆی بەرزی لایەنی ئاراستەی جوڵەکە دەگۆڕێت، وا دەکات لە لایەوە هەنگاو بنێنە سەرەوە نەک لە پێشەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەنگاوی بەرزی ئەژنۆی بەرز?

• سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری هەنگاوەکانی بەرزبوونەوەی ئەژنۆیە چونکە هەروەها گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە دەدات، بەتایبەتی گلوتس و چوار سەر و بڕبڕەی پشت، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی، هاوشێوەی هەنگاونان.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ هەنگاونانەکانی ئەژنۆی بەرز چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکەنە ئامانج، بەتایبەتی گوێدرێژەکان، کە لە کاتی جوڵەی هەنگاونان بەرەو سەرەوە بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.