ترایسێپس دیپ سترێچ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo ترایسێپس دیپ سترێچ

ڕاهێنانی ترایسێپس دیپ سترێچ ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سنگیش سەرقاڵ دەکات، پاڵپشتی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی قۆڵیان و بەرزکردنەوەی تونی ماسولکەکانیان و پشتگیریکردن لە جووڵە و چالاکییە کاراییەکانی تر.

Dacakiya: Kirina ji bo ترایسێپس دیپ سترێچ

• دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر کورسی یان هەنگاوەکە، و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن، پشتت لە نزیک کورسییەکە بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی سێ سەرت بکەیت.
• بە بەکارهێنانی قۆڵەکانت پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو بە تەواوی درێژ دەبنەوە، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت قفڵ نەکەن و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ترایسێپس دیپ سترێچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی دابەزاندنی جەستەتدا بەشێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو کشانی سێ سەرت زۆرترین دەکات. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جووڵە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• جەستەت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت، لە نزیک کورسی یان کورسییەکە بیهێڵەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە جوڵاندنی جەستە بۆ پێشەوە، دوور لە کورسییەکە، ئەمەش دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر شان و مەچەکەکانت.

ترایسێپس دیپ سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ترایسێپس دیپ سترێچ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Triceps Dip Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک ڕوونەدات. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە چڕییەکی سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە ترایسێپس دیپ سترێچ?

• نوقمبوونی سێ سەری تاکە قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ نوقمبوونی سێ سەری تەقلیدی ئەنجام دەدەیت بەڵام قاچێکت ڕاستەوخۆ درێژکراوەتەوە بۆ دەرەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و هێزی ناوەکی زیاد دەکات.
• Weighted Dips: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە کە کێشی زیادە بۆ جەستەت زیاد دەکەیت بە بەکارهێنانی پشتێنەی کێش یان جلیقەی کێشدار بۆ زیادکردنی بەرگری و چڕی.
• نوقمبوونی ئەڵقە: ئەم جۆرە ئەڵقەیە ئەڵقەی لەشجوانی بەکاردەهێنێت، کە بە سەقف یان بارێکەوە هەڵواسراوە، پێویستە جەستەت جێگیر بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی نوقمبوونەکەدا، بەمەش گروپی ماسولکەیی زیاتر سەرقاڵ دەکەیت.
• نوقمبوونی باری نزیک گرتن: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ نوقمکردنەکە لەسەر دیپ بار ئەنجام دەدەیت بەڵام بە گرتنی نزیکتر، کە ڕاستەوخۆتر و چڕتر سێ سەر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ ترایسێپس دیپ سترێچ?

• هەروەها درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە دەتوانێت سوودەکانی ترایسێپس دیپ سترێچ بەرز بکاتەوە بە جیاکردنەوە و ئامانجکردنی ماسولکەکانی سێ سەر، کە دەتوانێت تۆن و هێزی ماسولکەکان باشتر بکات.
• چەقێنەری کەللەسەر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە بە باشی لەگەڵ Triceps Dip Stretch جووت دەبێت، چونکە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر دەکات و گەشەی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.