دیپ هۆڵد ئایزۆمێتری

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دیپ هۆڵد ئایزۆمێتری

ڕاهێنانی دیپ هۆڵد ئایسۆمێتری ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بە شێوەیەکی سەرەکی سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بنیات بنێن و وەرزشوانانی پێشکەوتوو کە دەیانەوێت بەرگەگرتن و سەقامگیری ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە باشترکردنی ڕەنگی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دیپ هۆڵد ئایزۆمێتری

• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بەرەو سەرەوە و قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە، جەستەت لە نزیک بارەکان بهێڵەرەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تا لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبیت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بگرە، جەستەت بە هەوادا هەڵواسرابێت و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە، بۆ ماوەی ئەو کاتەی کە دەتوانیت فۆرمێکی باش بپارێزیت.
• کاتێک کە شوێنەکەت بۆ کاتە دڵخوازەکەت گرت، خۆت پاڵ بنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بەپێی پێویست ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دیپ هۆڵد ئایزۆمێتری

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات بۆ ماوەیەکی زیاتر دۆخەکە ڕابگریت بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار دەپارێزێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە گەدە بە شێوەیەکی زۆر شل بێت یان بەشی خوارەوەی پشت کەوانە بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• شانەکانت لە خوارەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت هەڵبکێشیت. ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری زۆر لەسەر ماسولکەکانی مل و شان. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە شانەکانت لە خوارەوە و دوور لە گوێچکەکانت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.
• هەناسە بدە: لەبیرت بێت

دیپ هۆڵد ئایزۆمێتری سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دیپ هۆڵد ئایزۆمێتری?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dip Hold Isometric ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە بڕێکی دیاریکراو لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی زۆر بە تەحەدای بزانێت، دەتوانێت بە یارمەتیدانی دیپ گرتن یان وەشانی دەستکاریکراوی ڕاهێنانەکە دەستپێبکات. هەمیشە باشترە بە وەرزشی سووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. وەک هەر وەرزشێک، فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە دیپ هۆڵد ئایزۆمێتری?

• Ring Dip Hold: ئەم جۆرە لەبری بارەکان ئەڵقەی لەشجوانی بەکاردەهێنێت، ئەمەش توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات کە ماسولکەکانت بە توندی کاردەکات.
• Weighted Dip Hold: بۆ زیادکردنی چڕی دەتوانیت دامبڵێک لە نێوان قاچەکانتدا بگرێت یان جلیقەیەکی قورس لەبەر بکەیت لە کاتی وەرزشکردنەکەدا.
• تاکە قاچ بەرزکردنەوەی دیپ گرتنی: بەرزکردنەوەی قاچێک لەکاتی ئەنجامدانی دیپ گرتنی تەحەدای ناوەکی و هاوسەنگیت زیاد دەکات.
• Bent Knee Dip Hold: لەبری ئەوەی قاچەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵیتەوە، ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و پاژنەی پێیەکانت دەبڕیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی زیاتر بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دیپ هۆڵد ئایزۆمێتری?

• هەروەها pull-up دەتوانێت سوودەکانی Dip Hold Isometric بەرز بکاتەوە، چونکە کار لەسەر هێزی سەرەوەی جەستە دەکات، بەتایبەتی ماسولکەکانی پشت، گەشەیەکی هاوسەنگی ماسولکەکان دابین دەکات کاتێک لەگەڵ dip hold تێکەڵ دەکرێت.
• تەختە وەرزشێکی تری نایاب کە دەتوانێت تەواوکەری دیپ هۆڵد ئایزۆمێتری بێت، چونکە هەروەها گرنگی بە هێز و سەقامگیری ناوەکی دەدات، کۆنترۆڵی جەستە و بەرگەگرتنی گشتی بەرز دەکاتەوە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی گرتنی دیپ.