قەڵغانی چەپ. بۆکسێن

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

BHowanyaja bo قەڵغانی چەپ. بۆکسێن

قەڵغانی چەپ لە بۆکسێندا وەرزشێکی کاریگەرە کە چالاکی بەرز دەکاتەوە و هەماهەنگی باشتر دەکات و ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە سەرقاڵی بۆکسێن یان هونەری جەنگین، بەڵام بۆ ئەو کەسانەش کە بەدوای ڕاهێنانێکی چڕی بەرزدا دەگەڕێن بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی جەستەیان. خەڵک دەیانەوێت ئەو کارە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە بەرگریکردن لە خۆیان، بەڵکو یارمەتیدەرە لە سووتاندنی کالۆری و کەمکردنەوەی فشار و بەرزکردنەوەی متمانە.

Dacakiya: Kirina ji bo قەڵغانی چەپ. بۆکسێن

• جەستەت بۆ لای ڕاست بسووڕێنە، بە پێی چەپتەوە بسووڕێنە، بۆ ئەوەی هێز بۆ قەڵغانەکە دروست بکەیت. شانی ڕاستت کەمێک بێتە پێشەوە و شانی چەپت بۆ دواوە ڕابکێشێت.
• قۆڵی چەپت بە کەوانەیەکی ئاسۆیی بەرەو ئامانجەکەت بجوڵێنە، ئەژنۆت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمابێتەوە و کفنت ڕووی لە خوارەوە بێت.
• بە بەکارهێنانی جومگەکانی پەنجەی ئاماژە و ناوەڕاستت پەیوەندی بە ئامانجەکەتەوە بکە، مەچەکەکەت بە ڕێک و پتەویی بهێڵەرەوە.
• دوای ئەوەی بەرکەوتنت هەبوو، بە خێرایی دەستی چەپت بکشێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆی بۆ ئەوەی دەموچاوت بپارێزیت. هەمیشە لەبیرت بێت بە درێژایی جوڵەکە پاسەوانی و هاوسەنگی خۆت بپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina قەڵغانی چەپ. بۆکسێن

• Pivot and Rotate: هێزی قەڵغانی چەپ لە خولانەوەی جەستەتەوە سەرچاوە دەگرێت نەک تەنها قۆڵت. لەگەڵ فڕێدانی قەڵغانەکە، لەسەر پێی پێشەوەت بیسوڕێنە و جەستەت بەرەو چەپ بسووڕێنە. پێویستە مشتەکەت بەدوای جوڵەی جەستەتدا بێت. هەڵەی باو کە لێرەدا پێویستە لێی دوور بکەویتەوە، فڕێدانی قەڵغانەکە بە بەکارهێنانی تەنها هێزی قۆڵ، کە کەمتر کاریگەرە و دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.
• مشتەکەت بە شێوەیەکی ئاسۆیی بهێڵەرەوە: لە کاتی فڕێدانی قەڵغانی چەپدا، مشتەکەت دەبێت ئاسۆیی بێت، پەنجەی گەورەت بەرەو سەرەوە بێت. بەم شێوەیە جومگەکان و مەچەکت لە برینداربوون دەپارێزێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەنجەی گەورە بە ڕووی خۆتەوە بهێڵیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی وەرچەرخانی مەچەک.
• Don't Over

قەڵغانی چەپ. بۆکسێن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قەڵغانی چەپ. بۆکسێن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن فێری ڕاهێنانی بۆکسێنی چەپ قەڵغان بن و مەشق بکەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە قەڵغانی چەپ یەکێکە لە پەنجە پێشکەوتووترەکانی بۆکسێن و ڕەنگە کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ شارەزابوون. لێرەدا هەنگاوە بنەڕەتییەکان بۆ ئەنجامدانی قەڵغانی چەپ دەخەینەڕوو: 1- لە هەڵوێستی بنەڕەتی بۆکسێنەکەتەوە دەست پێ بکە. ئەگەر دەستی ڕاست بیت پێی چەپت بۆ پێشەوە بێت، ئەگەر دەستی چەپ بیت پێی ڕاستت بۆ پێشەوە بێت. 2- لەسەر پێی پێشەوەت بیسوڕێنە و جەستەت بۆ لای چەپ بسووڕێنە. پێویستە کێشت بگۆڕێت بۆ پێی پشتەوە. 3- لە هەمان کاتدا ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە تاوەکو هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی و قۆڵت بە جوڵەی قەڵغان بجوڵێنە. 4. ئامانجت ئەوەیە کە بە بەکارهێنانی جومگەکانی پەنجەی ئاماژە و ناوەڕاستت پەیوەندی بە ئامانجەکەوە بکەیت. 5- دوای فڕێدانی قەڵغانەکە، بە خێرایی دەستت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکی بۆ پاراستنی دەموچاوت. لەبیرت بێت هەمیشە دەستەکەی ترت بەرز ڕابگریت بۆ پاراستنی دەموچاوت لەکاتی فڕێدانی پەنجەدا. هەروەها پێشنیار دەکرێت فێر بیت

چیترین گۆڕانەکان لە قەڵغانی چەپ. بۆکسێن?

• قەڵغانی چەپی چێک: ئەمەش قەڵغانێکی بەرگرییە کە لەکاتی جوڵەکردن بۆ دواوە یان دوور لە بەرامبەرێک فڕێ دەدرێت، زۆرجار بەکاردێت بۆ ئەوەی لە دوورەوە بمێنێتەوە یان بۆ بەرپەرچدانەوەی جوڵەی پێشەوەیان.
• قەڵغانی چەپی جەستە: لەبری ئەوەی سەری بەرامبەرەکە بکاتە ئامانج، ئەم قەڵغانە ئامانجی جەستەیە، بەزۆری بڕبڕەکانی پشت یان جگەر، بۆ ئەوەی بەرامبەرێک ماندوو بکات یان ڕێکبخات بۆ پەنجەی کۆتایی.
• قەڵغانی چەپی بەرامبەر: ئەم قەڵغانە لە وەڵامی پەنجەی بەرامبەردا فڕێ دەدرێت، بە بەکارهێنانی زەبری خۆیان لە دژی ئەوان بۆ زیادکردنی هێزی قەڵغانەکە.
• قەڵغانی شۆڤڵ: ئەم گۆڕانکارییە تێکەڵەیەک لە نێوان قەڵغان و ئاپەرکاتە، بە گۆشەی سەرەوە فڕێ دەدرێت بۆ ئەوەی بەر چەناگە یان جەستەی بەرامبەرەکەی بکەوێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ قەڵغانی چەپ. بۆکسێن?

• ڕاهێنانی کیسی قورس: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری قەڵغانی چەپە چونکە بەرگری دابین دەکات، ڕێگەت پێدەدات هێز و هێز دروست بکەیت. هەروەها یارمەتیت دەدات تێبگەیت کە جەستەت چۆن دەبێت بجوڵێت لەکاتی فڕێدانی قەڵغانی چەپ، و چۆن خۆت جێگیر بکەیت بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری هەبێت.
• ڕاهێنانی جانتای خێرایی: ئەم ڕاهێنانە قەڵغانی چەپت بەرز دەکاتەوە بە باشترکردنی هەماهەنگی دەست و چاو و خێرایی. فێرت دەکات چۆن ڕیتم و تایمنگ بپارێزیت، کە لە کاتی فڕێدانی قەڵغانێکی چەپی بەهێز و ورددا زۆر گرنگن.