کێشی Hang Chin-Up

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo کێشی Hang Chin-Up

Weighted Hang Chin-Up ڕاهێنانێکی پێشکەوتووی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم پشت و دوو سەر و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، وەشانێکی چڕکراوی چەناگەی تەقلیدی پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرگەگرتنی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. یەکخستنی قورسایی چەناگە هەڵواسراوەکان لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی گرتن، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، و بەرەوپێشبردنی ئەدای جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی Hang Chin-Up

• لە ژێر چەناگەیەکدا بوەستە، دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕووبەڕووت)، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە بە ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی، جەستەت بە ڕاست و ناوەکی سەرقاڵ ڕابگرە، تاوەکو چەناگەت لە سەرووی بارەکەوە دەبێت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی Hang Chin-Up

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی چەناگەی هەڵواسینی قورس، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی خۆت. بەڵکو ماسولکەکانت سەرقاڵ بکە و بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو خۆت ڕابکێشە بۆ سەرەوە تاوەکو چەناگەت لە سەرووی بارەکەوە دەبێت. پاشان، خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: ئامۆژگاریەکی دیکە ئەوەیە کە بڕێکی گونجاو لە کێش بەکاربهێنیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات. سەرەتا بە کێشێکی سووکتر و...

کێشی Hang Chin-Up سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی Hang Chin-Up?

وەرزشی هەڵواسینی چەناگە بە قورسایی فۆرمێکی پێشکەوتووی وەرزشی تەقلیدی چەناگە بەرزە. بریتییە لە زیادکردنی کێشی زیادە بۆ جەستەت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتاییت، باشترە بە چەناگەی بنەڕەتی یان چەناگەی یارمەتیدەر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی هێز و فۆرمەکەت بنیات بنێت. کاتێک کە ئاسوودە بوویت لەگەڵ ئەمانە، دەتوانیت بەرەو سەرەوە بچیتە سەر چەناگە قورسەکان. هەمیشە لەبیرت بێت لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. وە وەک هەمیشە دڵنیابە کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی Hang Chin-Up?

• L-Sit Chin-Up: لەم وەشانەیدا، لەکاتی ڕاکێشانی خۆت بۆ سەرەوە، قاچەکانت بە شێوەیەکی 'L' ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا ڕادەگریت، ئەمەش ناوەکی خۆت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
• چەناگەی گرتنی خاولی: لەبری ئەوەی بارەکە بەکاربهێنیت، دەست دەگریت بە دوو خاولی کە بەسەر بارەکەدا هەڵواسراون، ئەمەش هێزی گرتن و پێشەوەی قۆڵەکانت تا ڕادەیەکی زیاتر کاردەکات.
• Reverse Grip Chin-Up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەست کە کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر دوو چەناگە دەکاتەوە.
• Wide Grip Chin-Up: لەم وەشانەیدا دەستەکانت لەیەکتر جیابوونەوە لە پانی شانتر لەسەر بارەکە دانراون، ئەمەش زیاتر ماسولکەکانی پشت و شانەکانت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی Hang Chin-Up?

• هەروەها ڕیزەکانی پێچەوانە تەواوکەری Weighted Hang Chin-upsن چونکە هەمان ماسولکەکان کاردەکەن بەڵام لە تەختەیەکی جوڵەی جیاوازدا، ڕاهێنانێکی هێزێکی هاوسەنگ دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• لوولەی دوو چەناگە ڕاهێنانێکی تەواوکەری بەسوودە چونکە ڕاستەوخۆ بایسێپس دەکاتە ئامانج، کە یەکێکە لە ماسولکە سەرەتاییەکان کە لە کاتی Weighted Hang Chin-ups بەکاردەهێنرێت، بەمەش توانای چەناگە بەرزکردنەوەت باشتر دەکات بە زیادکردنی هێزی دوو چەناگە.