ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە

Weighted Muscle Up ڕاهێنانێکی پێشکەوتووی ڕاهێنانی هێزە کە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرگەگرتن و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە بە تێکەڵکردنی کێشی زیادە بۆ سەرەوەی ماسولکەی تەقلیدی. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانانی بەئەزموون یان ئارەزومەندانی لەشجوانی کە پێشتر شارەزا بوون لە بەرزکردنەوەی ماسولکەی بنەڕەتی و بەدوای ڕاهێنانێکی چالاکتردا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی Weighted Muscle Ups لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە شکاندنی فەلاتەکان، باشترکردنی ئەدای وەرزشی گشتی، و زیادکردنی بارستەی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە

• بە هەردوو دەستت دەست بە بارێکی ڕاکێشراوەوە بگرە، بە بەکارهێنانی گرتنی ساختە (مەچەکەکان بەسەر بارەکەدا) و بە تەواوی درێژ هەڵواسرا.
• جەستەت بە جوڵەیەکی خێرا بەرەو سەرەوە ڕابکێشە، بە سنگت پێشەنگایەتی بکە و مەچەکەکانت بەسەر بارەکەدا بگوازەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت لە سەرووی بارەکەوە بێت و قۆڵەکانت ڕاست بێت.
• خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە پێش دەستپێکردنی دووبارەکردنەوەی داهاتوو.
• پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵکردن بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە

• تەکنیکێکی دروست: یەکێک لە گرنگترین ئامۆژگارییەکان بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی ماسولکەی قورس بە شێوەیەکی کاریگەر ئەوەیە کە تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە بەکارهێنانی تەواوی جوڵە و هێشتنەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی و دوورکەوتنەوە لە وەرچەرخان یان لێدان. زۆر کەس هەڵە دەکەن کە مۆمێنتۆم بەکاردەهێنن بۆ تێپەڕاندنی بارەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان و ماسولکەکان بەو شێوەیە کاریگەرانە سەرقاڵ ناکات.
• پێشکەوتنی وردە وردە: سەرەتا بە بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی کێشی جەستە دەست پێ بکە پێش ئەوەی کێشی زیاتر زیاد بکەیت. کاتێک ئاسوودە بوویت بە تەکنیکەکە، وردە وردە کێشت زیاد بکە بە زیادکردنی بچووک بۆ ئەوەی ماسولکەکانت زۆر گرژ نەبن. پەلە مەکە لە کێشی قورس؛ هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی سەخت.
• سپۆتێر یان ڕاهێنەر بەکاربهێنە: بە تایبەتی

ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە?

وەرزشی Weighted Muscle Up وەرزشێکی زۆر پێشکەوتووە کە پێویستی بە هێز و کۆنترۆڵ و تەکنیکێکی زۆر هەیە. بە شێوەیەکی گشتی پێشنیار ناکرێت بۆ ئەو کەسە سەرەتاییانەی کە تازە دەستیان بە گەشتی لەشجوانی خۆیان کردووە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی بنەڕەتی هێز و ڕاهێنانی کێشی جەستە دەستپێبکەن بۆ ئەوەی هێز و تەکنیکەکانیان بنیات بنێن. ڕاهێنانەکانی وەکو ڕاکێشان و نوقمبوون و پاڵنانی سەرەوە خاڵی دەستپێکی زۆر باشن. دوای زاڵبوون بەسەر ئەمانەدا دەتوانن بچنە سەر ڕاهێنانە پێشکەوتووترەکان وەکو ماسولکەکان بەرەو سەرەوە. کاتێک کە ئاسوودە بوون لەگەڵ بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی بەردەوام، دەتوانن بیر لە زیادکردنی کێش بکەنەوە. بەڵام گرنگە وردە وردە ئەوە بکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەروەها باشترە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جۆرە ڕاهێنانە پێشکەوتووانەدا ڕاهێنەر یان سپۆتەری بەئەزموونت هەبێت، بەتایبەتی کاتێک تازە دەستت پێکردووە. لەبیرت بێت گەشتی لەشجوانی هەموو کەسێک جیاوازە. گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و بە خێرایی خۆت پێشبکەویت. سەلامەتی هەمیشە دەبێت لە پێشینەی کارەکان بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە?

• ماسولکەی کێشکراو لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ماسولکەی ستاندارد بۆ سەرەوە لەکاتی لەبەرکردنی کێشی پاژنەی پێ بۆ زیادکردنی سەختییەکە.
• ماسولکەکانی جلیقەی قورس: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ماسولکەکە بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا جلیقەی کێشدار لەبەر دەکەیت بۆ زیادکردنی بەرگری.
• ماسولکەی قورس لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ماسولکەکە بە باندەکانی بەرگری بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• ماسولکەی کێشکراو بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ماسولکەکە بۆ سەرەوە لەکاتێکدا دامبڵ لە هەر دەستێکدا دەگریت بۆ زیادکردنی کێشی زیادە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ماسولکەی قورس بەرز دەبێتەوە?

• دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری Weighted Muscle Ups ە چونکە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەر و سنگ و شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش قۆناغی پاڵنانی ماسولکەکە بۆ سەرەوە باشتر دەکات.
• لە کۆتاییدا، باربێل ئۆڤەرهێد پرێس دەتوانێت ئەدای Weighted Muscle Up ـت بەرز بکاتەوە بە پەرەپێدانی هێزی شان و قۆڵ، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ قۆناغی گواستنەوە لە ڕاکێشانەوە بۆ سەرەوە بۆ نوقمبوون لە ماسولکەی سەرەوە.