سەری بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo سەری بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورس
ڕاهێنانی سەر بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورس ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ئامانجی بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی مل و شان و سەرەوەی جەستەیە. باشترینە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی لە وەرزشەکانی بەرکەوتندان وەک زۆرانبازی و بۆکسێن، کە ماسولکەکانی بەهێزی مل زۆر گرنگن، هەروەها بۆ ئەو کەسانەی کە لە برینەکانی مل یان شان چاک دەبنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن هێزی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە، نەرمی مل باشتر بکەن و ئەگەری هەیە مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo سەری بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورس
- کێشێکی بچووک لە دەستی سەرەوەتدا بگرە و بیخە سەر لای سەرت، تەنها لە سەرووی گوێتەوە.
- هێواش هێواش سەرت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بەکارهێنانی ماسولکەکانی لای ملت و کێشەکە بۆ دابینکردنی بەرگری.
- سەرت بۆ چەند چرکەیەک بەرز بکەرەوە، پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دیوەکەی تر و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina سەری بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورس
- بەکارهێنانی کێشی گونجاو: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک بەکارهێنانی کێشەکانە کە زۆر قورسن. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. لەبیرت بێت ئامانج ئەوەیە هێزی ملت بەرز بکەیتەوە نەک زۆرترین کێش بەرز بکەیتەوە.
- خاو و جێگیر: ڕاهێنانەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی برینداربوون. جوڵەکانت پێویستە نەرم بن، سەرت بەرز بکەیتەوە بۆ سەقف و دواتر بیخەیتەوە خوارەوە.
- پاراستنی فۆڕمی دروست: جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە پێچان یان چەمانەوەی بڕبڕەی پشت. پێویستە جەستەت بە جێگیری بمێنێتەوە، تەنها سەر و ملت هەبێت
سەری بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە سەری بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سەری بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورس ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت بۆ ئەوەی بریندار نەبن. ئەم ڕاهێنانە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی مل دروستکراوە. بەڵام زۆر گرنگە کە کەسانی سەرەتایی پێش ئەوەی هەر کێشێک زیاد بکەن، فۆرم و تەکنیکێکی دروست فێربن. هەروەها باشترە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە سەری بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورس?
- ڕاهێنانی بەرگری مل بە ڕووی خوارەوەی پلێتەوە وەشانێکی ترە کە ڕوو لە خوارەوە لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت و پلێتی کێش لەسەر پشتی سەرت بێت، و سەرت بەرز دەکەیتەوە.
- Dumbbell Neck Flexion جۆرێکە کە لەسەر پشتت لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت و دامبڵێک لەسەر پێشەوەت جێگیر دەبێت و سەرت بەرز دەکەیتەوە.
- درێژکردنەوەی ملەکەی باندی بەرگری بەدیلێکی دیکەیە کە تیایدا باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە شتێکی وەستاوەوە بەستراوەتەوە و ملەکەت لە بەرامبەر بەرگرییەکە درێژ دەکەیتەوە.
- پردی مل تۆپی یۆگا جۆرێکە کە شانەکانت لەسەر تۆپێکی یۆگا و پلێتی کێش لەسەر سنگت پاڵدەکەویت، پاشان سەر و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکەیتەوە بۆ دروستکردنی پردێک.
ڕێکەسانی باشە بۆ سەری بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورس?
- هەروەها ڕاهێنانەکانی بەرگری مل دانیشتوو تەواوکەری سەری بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورسن چونکە جوڵەی هاوشێوەی تێدایە بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی هەموو ماسولکەکانی مل و باشترکردنی هێز و نەرمی گشتی مل.
- شان هەڵکێشان دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ سەری بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورس چونکە ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکەنە ئامانج، کە پشتگیری مل دەکەن. کارکردن لەسەر ئەم ماسولکانە دەتوانێت سوودەکانی وەرزشی مل بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر بکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ سەری بەرزکردنەوەی لایەنی درۆکردنی قورس
- وەرزشی مل بە کێش
- سەر بەرزکەرەوەی لایەنی درۆکردن
- وەرزشی بەهێزکردنی مل
- بەرزکردنەوەی سەری قورس
- ڕاهێنانی مل درۆکردنی لایەنی
- بەرزکەرەوەی سەری لایەنی درۆکردنی قورس
- وەرزشی دروستکردنی ماسولکەی مل
- ڕاهێنانی کێش بۆ مل
- وەرزشی ملی پاڵکەوتنی لایەنی بە کێش
- وەرزشی قورس بۆ بەهێزکردنی مل