درۆکردن مل چرچبوون
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درۆکردن مل چرچبوون
درۆکردن مل چرچبوون وەرزشێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مل بەهێز دەکات، بەشدارە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی ئازار و برینداربوونی مل. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێز یان کۆمپیوتەر بەسەر دەبەن، وەرزشوانان، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی گشتی ملیان باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینێکی ئاسایی لەشجوانیدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جووڵەی مل و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی و بەرەوپێشبردنی باشتری ڕێکخستنی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن مل چرچبوون
- دەستەکانت بە نەرمی لەسەر هەر لایەکی سەرت دابنێ بۆ پشتگیری، بەڵام دڵنیابە کە بەکاریان ناهێنیت بۆ یارمەتیدانی جوڵەکە.
- بە هێشتنەوەی ملت لەگەڵ بڕبڕەی پشتت، هێواش هێواش سەرت دابەزێنە بۆ دواوە تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودەیە.
- پاشان بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی پێشەوەی ملت، هێواش هێواش سەرت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی چەناگەت بەرەو سنگت بهێنیت.
- وردە وردە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن مل چرچبوون
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی خێرا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. سەرەتا بە دابەزاندنی سەرت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی دەست پێبکە، پاشان بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی ملت بەرزی بکەرەوە تاوەکو چەناگەت دەست لە سنگت دەدات. جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی دەبێتە هۆی برینداربوون.
- دانانی دەست بە شێوەیەکی دروست: پێویستە دەستەکانت لەسەر گەدە یان تەنیشت جەستەت دابنرێت نەک لەسەر پشتی سەرت. دانانی دەست لەسەر پشتی سەرت دەبێتە هۆی فشار و فشاری ناپێویست لەسەر ملت.
- دوور بکەوەرەوە لە زۆر کارکردن: زیادەڕەوی لەم ڕاهێنانە مەکە چونکە مل شوێنێکی هەستیارە و بە ئاسانی دەتوانێت گرژ بێت. بە چەند دووبارەکردنەوەیەک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە وەکو خۆت
درۆکردن مل چرچبوون سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن مل چرچبوون?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lying Neck Flexion ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی مل تووشی گرژبوون نەبێت. پێویستە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و بە هێواشی ئەنجام بدرێت بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت لەکاتی دەستپێکردنی ڕاهێنانێکی نوێدا.
چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن مل چرچبوون?
- Weighted Lying Neck Flexion: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە زیادکردنی کێشێکی بچووک یان باندێکی بەرگری بۆ زیادکردنی سەختی و بەشداریکردنی ماسولکەکانی مل بە شێوەیەکی چڕتر.
- Incline Bench Neck Flexion: لەم گۆڕانکارییەدا، وەرزشەکە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت مەودای جووڵە زیاد بکات و ماسولکە جیاوازەکانی مل بکاتە ئامانج.
- پاڵکەوتنی مل بە تۆپی لەشجوانی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی لەشجوانی بۆ پشتگیریکردنی شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتت، کە گۆشە و تەحەدای جیاواز بۆ ماسولکەکانی مل دابین دەکات.
- پاڵکەوتنی مل بە خاولی: بە بەکارهێنانی خاولییەک کە بە دەوری پێشەوەتدا پێچراوەتەوە بۆ بەرگری، ئەم گۆڕانکارییە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت بەبێ ئەوەی پێویست بە ئامێری تایبەت بکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن مل چرچبوون?
- وەرزشی Seated Rows تەواوکەری Lying Neck Flexion ە چونکە ماسولکەکانی پشت و شان دەکاتە ئامانج، دۆخی جەستەی گشتی باشتر دەکات و فشار لەسەر مل کەم دەکاتەوە.
- ڕاهێنانی Chin Tuck تەواوکەری Lying Neck Flexion ە بە بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەی کە سەر دەکێشنەوە بۆ یەک ڕیز بەسەر شانەکاندا، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە دۆخی دروستی ملەکان بەرەوپێش ببات و فشاری مل کەمدەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درۆکردن مل چرچبوون
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی مل
- چرچبوونی مل بە قورسایی
- ڕاهێنانی مل بە درۆکردن
- ڕاهێنانی دروستکردنی ماسولکەی مل
- بەهێزی مل باشتر بکە
- چرچبوونی مل بە کێشی درۆکردن
- چرچبوونی مل لەگەڵ کێشەکان
- بەهێزکردنی ماسولکەکانی مل
- ڕاهێنان بۆ ملێکی بەهێزتر
- ڕاهێنانی کێش بۆ ماسولکەکانی مل