درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Splenius
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو

درێژکردنەوەی مل دانیشتوو ڕاهێنانێکی سودبەخشە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مل دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنیان و باشترکردنی نەرمی. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێز یان لەسەر کۆمپیوتەر کار دەکەن، چونکە دەتوانێت گرژی مل کەم بکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی درێژکردنەوەی مل دانیشتوو لە ڕۆتینی لەشجوانیتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە ئازاری مل، مەودای جووڵەی ملت بەرز بکاتەوە، تەنانەت ڕێکخستنی گشتی جەستەت باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو

• هێواش هێواش سەرت بۆ دواوە مەیل بکە تا سەیری سەقفەکەت دەکەیت، دڵنیابە کە بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت و شانەکانت ئارام بێت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی بەشی پێشەوەی ملت بکە.
• هێواش هێواش سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخی بێلایەن، ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی دۆخی باش و جوڵەی کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو

• جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. سەرت بۆ دواوە مەیلەوە بۆ ئەوەی سەیری سەقفەکە بکەیت، بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی بێلایەن. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: لەکاتێکدا گرنگە ملت درێژ بکەیتەوە، بەڵام هەرگیز نابێت بە زۆر بیخەیتە دۆخی ئازاربەخشەوە. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرد لەکاتی وەرچەرخانی سەرت بۆ دواوە، دەستبەجێ بوەستە. زۆر درێژکردنەوەی ملت دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوونی تر.
• هەناسەدانی ڕێکوپێک: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە ڕێکوپێکی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.

درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی مل بدات. بەڵام گرنگە لە بەرگری سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو?

• پاڵکەوتن بۆ خوارەوە درێژکردنەوەی مل: لەم جۆرەدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر ماتێکی یۆگا پاڵکەوتوویت، دەستەکانت لە تەنیشتەکانتەوە پشوو دەدەن.
• درێژکردنەوەی مل دانیشتوو بە باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری. لەکاتی دانیشتندا باندەکە لە دەوری پشتی سەرت دادەنێیت و سەرەکانی دەگریت، پاشان بە نەرمی سەرت پاڵ دەنێیت بۆ دواوە بەرامبەر بە بەرگری باندەکە.
• درێژکردنەوەی مل دانیشتوو بە بەرگری دەست: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دەستەکانت بۆ بەرگری. لەکاتی دانیشتن دەستەکانت بخەرە سەر پێشەوەت و بە نەرمی سەرت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە لەکاتێکدا بە دەستەکانت بەرەنگاری جوڵەکە دەبیتەوە.
• درێژکردنەوەی مل دانیشتوو لەگەڵ کێش: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە بەکارهێنانی کێش هەیە، وەک پلێتێکی بچووک. لەکاتی دانیشتندا قورساییەکە بخەرە سەر پشتی سەرت و بیگرە

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو?

• ڕیزەکانی دانیشتن: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی بەهێزی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان، کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ پاڵپشتی مل دەکات و تەواوکەری سوودەکانی درێژکردنەوەی مل دانیشتووە.
• کشانی سنگ: کشانی ماسولکەکانی سنگ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕاستکردنەوەی دۆخی خراپی دۆخی جەستە، کە زۆرجار بەشدارە لە گرژبوونی مل، تەواوکەری درێژکردنەوەی مل دانیشتووە بە یارمەتیدانی ڕێکخستنی تەندروستتری مل و بڕبڕەی پشت.